Zu den Pflichtstücke Ihrer Ernährung grüne Blattgemüse, die am besten roh verzehrt werden, aber auch Gemüsesuppen, Gemüse, gedünstet und im Ofen gebacken. Öl für Lebensmittel hinzufügen, in Olivenöl Butter und Salat-Dressing zu tun mit Honig und Limettensaft. Beeren und Obst besser essen frisch, aber vergessen Sie nicht, um sie gut zu waschen.
Milch und Milchprodukte sollte schlank sein und ungesüßt besser. Die Flüssigkeit kann ein Glas pro Tag trinken, der Bruch hat bei 150-200 g, vorzugsweise täglich. Besser aufgeben Süßigkeiten - etwas Sinnvolles über sie. Honig kann eher schwachen Tee. Frucht- und Gemüsesäfte mit Wasser verdünnt.
In der Ernährung sollte auch berücksichtigt werden und ein wenig getrockneten Vollkorn "von gestern" Brot und Cracker. Am Tag können Sie essen nicht mehr als 100 bis 150 g nesdobnoe Plätzchen oder Keks. Getreide und Teigwaren kann nur als Ergänzung zu Suppen gegessen werden. Aber sie auf dem Tisch jeden Tag vorhanden sein muss.
Denken Sie daran, dass die Ernährung für Schwangere sollte moderat sein, nicht zu viel essen. Erhöhen Sie Abschnitte wie der Bauch wächst. Am wichtigsten ist - die Qualität der Lebensmittel, muss alles aus frischen Zutaten täglichen Gebrauch vorbereitet werden. Nicht mit neuen Gerichten und exotischen Produkten zu experimentieren nicht - in dieser Zeit traditionell besser essen. Ernährung sollte ein Bruchteil sein und am Ende sollte es mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung Spaziergänge, Sport und Übungen, die speziell für Schwangere konzipiert. Schwimmen und Sport, wenn der Arzt verbietet euch nicht. Werfen Sie all die schlechten Gewohnheiten und denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit ist jetzt - ist die Gesundheit der Zukunft Baby.