- Schlechte Haltung;
- Die geringe Neigung des Kopfes während der Arbeit oder zu lesen;
- Zu weiches Kissen zu schlafen;
- Die Gewohnheit, die Schlusslichter bilden das Kinn mit der Faust, und so weiter.
Um das Erscheinungsbild eines Doppelkinn zu vermeiden, sollten Sie einige Regeln beachten:
- Wandern, Arbeiten, Lesen, halten Sie Ihre Körperhaltung, so dass die Rückseite des Kopfes steht im Einklang mit der Wirbelsäule. Schultern sollten daher gesenkt und leicht drehte, und Hals und Kinn einen rechten Winkel bilden;
- Mehr Drag Krone auf;
- Geben Sie in die Höhe auf den Kissen und weichen Matratzen.
Um getönten Muskelgruppen im Bereich des Kinns und Hals, eine spezielle Reihe von Übungen zu halten. Die wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit - die Ordnungsmäßigkeit der Ausführung. Verschiebe nicht auf für die spätere Pflege. Typischerweise wird der "next" nicht auftritt, wenn das Audiosignal.
Wenn das Problem mit der zweiten Kinn bereits vorhanden sind, wird die Wirkung der Übung erst nach 2-3 Monaten der täglichen Praxis deutlich. Persistenz und Ergebnisorientierung wird zwangsläufig einen positiven Einfluss.
Die vorgeschlagene Komplex nicht spezielle Ausrüstung oder Räumlichkeiten erfordern, alles, was Sie zu Hause in jeder freien Zeit tun können. Auf ihre Umsetzung wird 15 bis 30 Minuten Zeit in Anspruch.
Übungen:
1. Senken Sie den Kopf auf seine Brust. Frei, in einer kreisförmigen Bewegung nach links und rechts zu drehen. Führen 6-8 mal in jeder Richtung.
2. Zeigen Sie mit Ellbogen auf den Tisch, faltete die Hände vor dem Schloss. Drücken Sie auf der Rückseite Ihrer Hände Kinn. Führen Sie 6-8 mal.
3. Legen Sie die Hände hinter dem Kopf, heben Sie das Kinn und drehen Sie den Kopf nach links und rechts von 8-10 mal in jede Richtung.
4. Überqueren Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und lehnen den Kopf zurück und hielt ihre Hand. Führen Sie 6-8 mal.
5. Langsam machen dreht Köpfe links und rechts, dafür zu sorgen, dass die Schultern blieb unbeweglich. Sanft neigen Sie den Kopf zurück, verringern Sie die Front. Führen Sie 5-6 mal.
6. Legen Sie den Kopf zurück und zog seinen Kopf hoch. Führen 8-10.
7. Heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohrläppchen, bleiben in dieser Position für 30 bis 40 Sekunden, dann geringer. Führen 8-10.
8. Setzen Sie sich aufrecht und drehen Sie den Kopf nach rechts in einem Winkel von 45 Grad, während der Pull-Down-Kinn und Hals auf. Bleiben Sie auf 30 Sekunden lang in dieser Position. Und in die Ausgangsposition zurückkehren und wieder auf der linken Seite, zu. Führen 8-10.