Vitamin A in ausreichender Menge in der Sahne, Butter, Fischöl, saure Sahne, Leber, Fischrogen. In den Produkten pflanzlichen Ursprungs dieses Vitamins ist. Aber rote Paprika, Kürbis, Karotten, Kopfsalat, Kohl, Tomaten, Spinat, Früchte der Eberesche und Wildrose enthalten Carotin, das der Körper durch das Enzym wandelt in Vitamin A zu füllen seine Tagessatz wird 10 Gramm Schweineleber zu verwenden, 60 g Karotten oder 4 g Fischöl.
Außerdem muss Haar Vitamine, die als "Schönheit Vitamine" werden. Thiamin (B1) benötigt täglich Nachschub. Es ist nützlich, Seborrhoe, Haarverlust und langsam das Haarwachstum. Besondere Notwendigkeit Thiamin steigt bei Stress, Krankheit, verschiedene Operationen.
Natürliche Quellen dieses Vitamins sind Trockenhefe, Hafer Haferflocken, Schweinefleisch, Vollkornbrot, Milch, Erdnüsse, Kleie, die meisten Gemüse. Der Tagessatz wird in 5 Esslöffel Weizenkeime, 200 g Maisgrieß, und ein halbes Kilo Blumenkohl, 80 g Hefe enthalten.
Wasserlösliches Vitamin B2 (Riboflavin), aktiviert die Durchblutung, verbessert das Wachstum und verhindert Haarausfall. Als Folge des Mangels an Riboflavin Haar wird fettig an den Wurzeln und trocken an den Spitzen. Dieses Vitamin ist besonders intensiv verbraucht und muss täglich Nachschub.
Quellen von Riboflavin sind Fleisch, Huhn Eigelb, Soja, Erdnüsse, Bierhefe, Linsen, Brot, Pilze, Salat Gemüse, Milch und Milchprodukte. Vitamin B2 pro Tag füllen sollte 80 Gramm Hefe, 0, 5 kg Pilze oder 1 Ei essen.
In den frühen grauen Haaren und Haarwachstumsstörungen resultierenden Mangel an Vitamin B5, Pantothensäure bekannt. Es verbessert die Blutzirkulation und bei der Bildung von Haarpigment beteiligt. Natürliche Quellen von Pantothensäure sind mageres Fleisch, Leber, Nieren, Fisch, Eier, Geflügel Geflügel, geröstete Erdnüsse, Pflaumen, Avocados, Datteln. Tagesdosis in B5 150 g Hühnerfleisch, 300 g des Käses.
Ein Mangel an Vitamin C verursacht eine Störung der Mikrozirkulation, die zu Haarausfall führt. Dieses Vitamin in großen Mengen enthalten Zitrusfrüchte, Erdbeeren, schwarze und rote Johannisbeeren, Tomaten, Spinat, Paprika, Kartoffeln, Blumenkohl. Der Tagesbedarf an Vitamin ist in einem Glas Orangensaft, einen großen Pfirsich oder orange, 0, 5 kg Äpfel, Kiwis vorhanden.
Zum Zuführen der Haarfollikel und damit die Erhaltung gesunder Haare, ist wichtig, Vitamin E (Tocopherol). Seine vielen Pflanzenölen, Hagebutten, Petersilie, Tomaten, Vollkornprodukte, Eier, Spinat. Treffen Sie die tägliche Dosis von Vitamin-Aufnahme wird Esslöffel pflanzliches Öl pro Tag zu helfen.
Fettlösliches Vitamin F gibt dem Haar Glanz und bekämpft Schuppen. Quellen für Vitamin F sind pflanzliche Öle Leinsamen, Sojabohnen, Ovar Weizen, Sonnenblumen, sowie Mandeln, Walnüsse und Avocados.