Unter dem Titel Ernährung: Anti-Cellulite-Diät
Die Mehrheit der Frauen, die aus Übergewicht, gebrochene Wasseraustausch zu leiden, das heißt, die Menge an Wasser in den Körper über der Norm.
Dies ist aufgrund der Tatsache, dass übergewichtige Menschen haben ein Übermaß an Insulin produziert, was zu Flüssigkeitsspeicherung verursacht und den Appetit zu steigern. Gleichzeitig damit Wasser angesammelt - es bei der Oxidation von Nahrungsmitteln in den Körper gebildet ist.
Was würden Sie essen, ist, wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren, aber es gibt aus?
Die Summe aller Gewichtsverlust Ernährung - die Verwendung von Säften, Obst und Gemüse, Brot aus Weizenmehl, Joghurt. Hier sind einige y6epegut und der Wunsch, bis zur Sättigung in den Abend zu essen. Ein oder zwei von Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit gibt ein Gefühl der Sättigung, und natürlich reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.
Snacks zu tun alle 4 Stunden. Kleine Mahlzeiten sollen Ihnen helfen, den Blutzuckerspiegel, die Sie von Stimmungsschwankungen und Anfälle von Hunger unüberwindbar sparen. Start und bei der Arbeit immer zur Hand "kladovochku 'mit Orangen, Äpfel, Kekse und andere kalorienarme, aber lecker" Tricks ". Die Hauptsache - nicht ein Gefühl von Fülle und Gefühl der Zufriedenheit!
Wie man Gewicht verlieren, ohne sich selbst zu quälen, Ihr Favorit?
Geben Sie sich selbst einen Gefallen. Aber dann baden "Sünden". Nach dem Essen Kuchen am Nachmittag, am Abend etwas aufgeben, nicht weniger Kalorien, aber nicht so verlockend. Ziehen Sie die Muttern nach und nach. Schneiden Sie die Ihre Ernährung um 100 Kalorien jeden Tag, ersetzen Sie die Pflicht chocolate orange Cookies - Sauerkraut.
Spaß haben. Jeden Tag versuchen, ein neues Gericht, und frischen Geschmack werden Sie von "Nahrungs Langeweile" und stumpf Verdacht zu entlasten, dass Schönheit wirklich erfordert Opfer und das Opfer - Sie.
Wie immer satt fühlen?
Essen Sie langsam. Körper benötigt 20 Minuten, um das Signal 'I' zugeführt wurde aus dem Magen in das Gehirn. Warme Küche wird langsam kalt absorbiert.
Kochen Sie schnell. Dann sind Sie keine Zeit haben, zu "verrückt" Hunger, das Gefühl der Geruch des Kochens. Wählen Sie mit den Pre-geschält oder Tiefkühlgemüse. Eshye niemals in Bewegung, etwas zu tun - die Reinigung, das Lesen und so weiter N. So wenig wie möglich versuchen, die Lebensmittel beim Kochen, aber es ist besser, nicht zu versuchen.. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen. Wenn in den Mund wird die Nahrung schmecken, wird der Körper "denken", dass Sie noch nicht ausgefüllt haben. Trinken Sie Wasser - ein Glas vor dem Essen und ein Glas pro Stunde den Boden während des Tages. Diese übertönen Hunger und entlasten Sie von der Abend Angriffe Appetit. Kann es immer bereit, eine Flasche Mineralwasser ohne Gas. Aber Kaffee zur Entstehung Appetit!
Wie die Kalorienaufnahme ohne zu berauben Sie sich selbst von gastronomischen Genüssen zu reduzieren?
Hier sind ein paar Tricks
Verwenden Sie Gewürze. Manchmal für eine echte Appetit nehmen wir den Wunsch, den scharfen Geschmack zu erleben. Gewürze helfen, ihn zu treffen.
Der schlimmste Feind des Appetits - Knoblauch! Pound drei Knoblauchzehen und gießen Sie ein Glas abgekochtes Wasser bei Raumtemperatur. Nach einem Tag der Infusion ist fertig. Nehmen Sie einen Löffel vor dem Schlafengehen. Zucker Desserts kann durch Vanille oder Zimt ersetzt werden. Essen meist roh oder minimal verarbeiteten Nahrungsmitteln - Brot aus Weizenmehl statt weiß. Kalorienarme Freunden 'Version' produkyuv vorzuziehen, alle anderen.
"Dünne" statt fett Saucen (in Butter, Mayonnaise oder Sauerrahm). Hähnchen wird nicht weniger lecker mit Senf oder Gemüsesauce.
Abend - die "gefährlichen" Zeit! Am Abend werden wir allein mit gutem Appetit blieben. Der beste Schutz für Ihre Ernährung: Sie hungrig nach Hause kommen nicht.
Es gibt eine solche Taktik Appetit zu zügeln - Regel "minus 5 kg. Innerhalb einer Woche, wenn Sie nach Hause kommen und das Gefühl, leidenschaftlichen Wunsch, nA Essen stürzen, eine Anstrengung und Geduld für 5 Minuten. In der zweiten Woche 10 Minuten warten, und so weiter. D. lernen, die Kontrolle innerhalb von 20 Minuten, werden Sie beginnen, um den Impuls zu kontrollieren, um etwas in den Mund legen.
Wie Sie Ihren Appetit mit Hilfe von körperlicher Aktivität zu betrügen!
Niemals aufgeben Übung, nur weil chgo Sie keine Zeit, um ein komplexes Ganzes auszuführen. Es ist besser, eine Art von Belastung zu haben, als keine.
Das ist richtig, einen Zeitplan. Wenn predegoit harten Arbeitstag, beginnen Sie mit dem Training. Und wenn Sie Ihren Appetit vor dem Abendessen zu senken wollen, dann trainieren Sie in 17 bis 18 Stunden. Bauen Sie Stress und Müdigkeit am Abend trainieren, etwa 20 Stunden.
Wie, um den Appetit ohne Training zu wiegen?
Chore rund um das Haus - es ist Aerobic, weil, wenn die banale Waschböden verbrannt 250-400 Kalorien pro Stunde, Bügeln - 250, maschinenwaschbar - 160.
Zu Fuß ein paar Stationen zu arbeiten, einkaufen. Tipp bekannte, aber aus irgendeinem Grund sollte es wenige. Aufzug in Ihrem Leben ist ein abstrakter Begriff geworden. Wo immer möglich, aufzustehen und die Treppe hinunter.
In Romantik. Gewöhnen Sie bewundern das Panorama der Stadt, den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang mit der höchsten Punktzahl (Hügel, Basham, die letzte Etage). Lassen Sie Ihre Lieblings hält es aus einer Laune heraus. Auf der einen Seite - ein neuer Ansatz für die Beziehungen zu den anderen - Fitness.
Wie Sie wirklich der Wunsch, extra Stück essen loswerden?
Holen Sie sich die Erfolge inspiriert andere Menschen. Andere konnten - und du kannst! Stories Sieg über sein eigenes Gewicht in Zeitschriften, seltsame schlanke Taille - die beste Quelle für Inspiration und Motivation für Sie. Wenn Sie - einer dieser glücklichen Frauen, die für 10 bis 12 Stunden pro Tag schlafen verwalten, dann viel eher eine schlanke Figur sind Sie! Tiefschlaf trägt zur Produktion von Hormonen, wie Wachstumshormon, das beschleunigt den Stoffwechsel.
Kleid ist modern und geschmackvoll. Schönes Aussehen werden Sie das Vertrauen hinzu, und der Bedarf an Komfort Essen verschwindet. Dieser Anreiz, ihre Figur zu sehen.
Nicht schnell: weniger als 1000 Kalorien pro Tag - es gefährlich für die Gesundheit ist.
Wiegen Sie sich nicht mehr als einmal pro Tag: der Gehalt an Wasser im Körper schwankt im Laufe des Tages bei 0, 5-1 kg, und Muskel wiegt mehr als Fett.
Vermeiden Sie Alkohol - es erhöht den Appetit und schwächt den Willen.
Welche Fallstricke warten auf uns?
1. Lebensmittel als Zeitvertreib.
Wenn die Mühe des Müßiggangs, sehr einfach zu erreichen, um uns etwas zu geben, sich selbst zu besetzen. Um dies zu vermeiden, zu verstehen, ein paar Regeln:
- Versuchen Sie, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu beobachten;
- Planen Sie im Voraus. Wenn Sie sobiraehes einen langen Spaziergang, bringen Sie Ihr Mittagessen.
2. Essen mit Kindern.
Achtung. So einfach, an Überzeugungskraft erliegen und gehen Sie zu "McDonalds" essen Hamburger statt beschränken leichten Salat und Obst. Darüber hinaus wird eine gesunde Ernährung nicht nur Sie, sondern auch Ihr Baby zu profitieren. Das gleiche gilt für Süßigkeiten: besser kaufen etwas Obst, Süßigkeiten oder Schokolade als in dem nichts als Zucker. Die Hauptsache - die Kommunikation, sondern als Nahrung. Das Spiel von Verstecken in den Wäldern erinnern Sie Ihre Kinder mehr als eine Mahlzeit in der Cafeteria.
3. Frühstücksbuffet.
Ein reichhaltiges Frühstücks kann keine guten Absichten zu ruinieren. Psychisch vorstellen, dass du geworden bist. Wenn Sie eine Menge von Salaten zuerst essen, dann werden Sie in der Magen weniger Platz für andere mehr kalorienreiche Lebensmittel zu bleiben. Die Hauptsache - nicht die Quantität, sondern Qualität. Ohne Einschränkung essen Obst und frisches Gemüse.
4. Holidays.
Versuchen Sie im Voraus, um herauszufinden, wie viele Feiertage Sie in den kommenden Monaten erwartet. Beachten Sie in diesen Tagen in sein Tagebuch. Die Menschen sind oft schockiert, dass innerhalb eines Monats nach ihrer geplanten vier vor zehn solcher Ereignisse zu finden. Bevor Sie mit dem nächsten Festival gehen, bereiten Sie einen kleinen Aktionsplan. Entscheiden Sie im Voraus, was und wie viel Sie essen und trinken. Suche Verbündeten. Dies gilt vor allem für einen Familienurlaub, weil sie auf die Tische, beladen mit Lebensmitteln, und eine starke Tradition des "sauberen Teller gestellt werden." In diesem Fall ist es wichtig, in der Lage, zu verhandeln. Versuchen Sie, zu Verwandten im Voraus zu erklären, welche Ziele Sie sich gesetzt und sie bitten, Ihnen zu helfen. Man kann sich fragen, um Ihre Gemüse separat kochen und nicht auf die Teller legen alle Lebensmittel direkt. Wenn Sie gehen zu besuchen, in denen Sie sich unwohl Müll Essen sind, Süßigkeiten essen, aber nicht auf der Basis von Zucker, und Sorbit.
Leben, Jugend und Schönheit - es ist ein Wunder. Und es ist ein Wunder, dass wir in den Händen halten! In der Theorie, wir alle sehnen gesunde junge Leben, aber in der Praxis in den meisten Fällen tun alles, damit Sie sich von Schönheit und Jugend zu berauben. Denken Sie nur, die Sie in der Lage, seinen Körper zu perfektionieren.