Liegen auf dem Rücken, sollte Arme an den Seiten sein, Handflächen nach oben. Atmen Sie langsam und während der Inspiration Knie beugen (ohne den Fuß vom Boden) heben Sie den Unterarm. Bürsten sollten entspannt sein, und Ellenbogen ruhen auf dem Boden, ausatmen, strecken Sie die Beine und Unterarme, entspannen und langsam drehen Sie den Kopf zur Seite, dann die andere. Wiederholen Sie 6-8 mal.
Die folgende Übung ist auch notwendig, in Rückenlage durchzuführen, sollten die Hände auf den Kofferraum liegen und die Beine miteinander verbunden sind. Beim Einatmen, beugen Sie das rechte Bein und zielen Sie auf die linke Schulter, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Stellen 7 Wiederholungen auf jedem Bein.
Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Arme und legte das Kinn auf die Hände, Füße zusammen. Im Gegenzug, biegen Sie die Beine, Hüften rollen hin und her. Biegen das linke Bein, Becken Rollen nach rechts und umgekehrt. Make 7 Falten in jeder Richtung.
Aufstehen, die Hände auf die Stuhllehne, die Füße schulterbreit auseinander halten, die eine Kreisbewegung des Beckens auf der einen Seite, dann die andere. Make 7 Drehungen in jeder Richtung.
In einer stehenden Position, beugen Sie die Ellbogen, Hände auf seine Schultern legte, sollten die Füße zusammen zu sein. Lehnen Sie sich nach links und strecken Sie die rechte Hand, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, die Übung in die andere Richtung.
Morgens und abends - Wenn Krümmung der Wirbelsäule zu VISY auf der Bar zweimal am Tag zu tun. Fasse die Bar und entspannt hängen es einige Minuten.
Aktive Behandlung zu Hause, natürlich notwendig, aber auf jeden Fall sollten die Probleme mit der Wirbelsäule Ihren Arzt konsultieren. Er kann eine spezielle Krankengymnastik ernennen