Zum Aufwärmen und bereiten zu einem intensiveren Training beenden beginnt mit den üblichen Übungen zu Fuß, dann zu Fuß auf den Zehen, Fersen, in der heimischen und der Außenkante des Fußes. Mehrmals in der steigenden auf die Zehenspitzen.
Um die Bandapparat Füße zu Fuß auf einer schiefen Ebene (niedrigen Hügel) zu stärken. Um dies zu tun, legen Sie die Karte in einem Winkel, oder ein ähnliches Objekt und schießt ihre erste Punkt, und klicken Sie dann auf die Zehen. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie Müdigkeit in den Beinen spüren.
In der Rückenlage, ziehen Sie die Socken (gemeinsam und abwechselnd), während im Inneren wandeln sie. Am Ende der Übung, gehen Sie auf die kreisförmige Bewegung der Füße. Wiederholen Sie, bis Sie Muskelermüdung zu fühlen.
In der Sitzposition auf einem Stuhl mit Beine im rechten Winkel auf die Beine und Füße parallel Position gebogen, heben Sie Ihren Hacken zusammen und abwechselnd, dann wiederholt beugen Sie die Zehen nach innen. In der gleichen Position, nehmen Sie Ihre Zehen und an einen anderen Ort übertragen kleinen Objekten - Würfel, kleine Kugeln. Als nächstes legen Sie einen Fuß auf das andere Knie und machen eine Kreisbewegung Füßen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Befolgen Sie ein paar Übungen, um die Füße, wie zu Fuß auf dem Reifen (Stick) zu stärken und ab. Zur Verbesserung der physikalischen Belastung auf den Fuß, ohne den Bügel (Sticks) tun ein paar Sit-ups.
Neben der intensiven therapeutischen Übungen, um Ihre Füße mit Hilfe der Fußmassage zu stärken. Und, um die weitere Entwicklung der Plattfuß zu verhindern tragen ständig Orthesen. Aus dem gleichen Grund, vermeiden, tragen Schuhe mit hohen Absätzen, lange auf den Beinen zu bleiben, erhöhte körperliche Aktivität (Gewichte zu heben) und Gewichtszunahme.