Weniger ist besser?
Food - einen der wichtigsten Faktoren, die Sie beachten sollten. Diese oder andere Verzerrungen kann es zu Verletzungen der strukturellen und funktionellen Entwicklung des Gehirns des ungeborenen Kindes führen, beeinflussen seine Immunität und geistigen Fähigkeiten.
Sie sollten nicht zum Äußersten gehen, stark einschränken Kalorienzufuhr aus Angst vor zu viel besser. Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit, Diät! Mangelernährung kann zu anomalen Blutung und spontane Frühgeburt führen.
Allerdings übermäßiges Essen und nicht zu nichts Gutem führen - die Pfunde, erzielte in den ersten neun Monaten können Komplikationen während der Geburt und im gebärfähigen verursachen. Verglichen mit dem herkömmlichen kalorien Ernährung kann durch 300-800 Kalorien pro Tag erhöht werden, abhängig von der Dauer der Schwangerschaft und den individuellen Eigenschaften des Organismus.
In den ersten Wochen der Ernährung der Mutter, ist nicht entscheidend, da zu diesem Zeitpunkt die Eizelle aus eigenen Rücklagen gespeist. Aber das bedeutet nicht, dass die werdende Mutter sollte nicht legen Wert auf Ihre Ernährung. In einem frühen Stadium entfernt werden sollte oder den Verbrauch von Nahrungsmitteln und Getränken, die von Substanzen, die einen negativen Einfluss auf die Entwicklung des Embryos haben können, aufgebaut sind erheblich einschränken.
Aus dem Menü!
Unter Alkohol sind verboten, starken Kaffee und Tee, gebratenes Fleisch und Fisch, Fleisch, scharfe Gewürze, Backwaren, und weißes Mehl. Wenn Sie diese Lebensmittel aus der Nahrung vollständig zu eliminieren nicht funktioniert, müssen Sie zumindest deutlich zu beschränken sie.
Aber Milchprodukte, gekochtes Fleisch und Fisch, frisches Gemüse, Kräuter und Obstsäfte, nicht raffiniert Getreide - Buchweizen, Hirse, Hafer - sollten regelmäßig essen. Weißbrot oder Weissbrot ist besser, das Schwarzbrot und Produkte aus Weizenmehl ersetzen. Fett ist notwendig, Tieren und Pflanzen. Aber wir sollten nicht in Mayonnaise beteiligt, Margarine, Schmalz essen. Bevorzugen Sie Butter oder Sahne in kleinen Mengen.
Grüne und salzig
Extrem wichtig für die Gesundheit der werdenden Mutter und ihr Kind Vitamine. Je nach Jahreszeit und so weit wie möglich ist, lesen Sie frisches Obst und Gemüse zu essen. Das vielfältige Reihe von ihnen wird besser sein.
Aber bitte unterlassen, Frühgemüse - in den Regalen im April und Mai erscheine Arten (Rettich, Kohl, Karotten) Grundwasser kann Nitrate enthalten, extrem gefährlich für die Gesundheit. Gemüse und Obst sollte in der Saison und im Winter und Frühjahr gegessen, um den Mangel an Nährstoffen bestimmter Zubereitungen, die einen Arzt empfehlen wird zu füllen. Das ganze Jahr über an Vitaminen und essentiellen für schwangere Frauen Folsäure Blätter sind, die leicht in einem Blumentopf auf der Fensterbank wachsen.
Flüssigkeitsaufnahme ist ebenfalls wichtig. Es ist nicht wünschenswert, dass seine Menge von mehr als 1, 5 Liter pro Tag, insbesondere während der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn es eine Gefahr eines Ödems. Dass keine Flüssigkeit im Körper zurückgehalten, reduzieren den Verbrauch von Salz - ja, Sie sind oft auf die salzige gezogen, aber es ist besser, zu warten.
Akzeptieren Essen 4-6 mal am Tag. Es ist besser, mehr zu haben, aber nach und nach - es wird ein Sättigungsgefühl zu schaffen und sparen Sie zusätzliche Pfunde. Normale Gewichtszunahme wird als insgesamt 10 bis 12 kg - 250 bis 450 g pro Woche. Spezielle Übungen für schwangere Frauen nicht nur in Form zu bleiben, sondern auch um eine gute Stimmung während der gesamten verantwortlich halten
Erinnern An: Jetzt haben Sie zwei. Das heißt, zu lieben und kümmern Sie sich doppelt so stark zu sein.
Olga Egorova