Entwickeln Bein hilft regelmäßiger zu Fuß. Gehen mehr. Um das Gelenk wurde wieder mobil, folgen der Drehung des Fußes in verschiedene Richtungen. Jedoch ist es nicht erforderlich, diese Bewegung in den ersten Tagen nach der Entfernung der Pflaster durchzuführen.
Zur Stärkung der Wadenmuskulatur tun die folgende Übung: Stehen Sie auf die Auflagefläche und beginnen, sich langsam auf die Zehen und ab steigen, der Landung auf einem Punkt. Später erhöhen die Last, steigt bei der Durchführung von Übungen auf einem Fuß.
Sie können Fuß bewegt werden. Um dies zu tun, aufstehen am Turm und heben Sie das Bein in einem Winkel von 30 Grad nach vorne. Halten Sie ihn in dieser Position für einige Sekunden. Nach der Übung 10-mal für jedes Bein beginnen Mahi Abschaffung, nur Aufnehmen und Halten seinem Bein. Der nächste Schritt in der Entwicklung der Beine mahā her durchzuführen. Eine solche Bewegung wird die Muskulatur der Seiten-, Front- und Rückflächen der Ton Oberschenkel.
Sichern Sie sich die Innenseiten der Oberschenkel. Liegen auf dem Rücken und tun Querstöße. Nach und nach müssen Sie die Last zu erhöhen. Starten Sie die Übungen mit Gewichten. Fahren Sie mit Studien über trenazhore.
Die Erholungsphase motorische Aktivität nicht übertreiben, angetan mit dem verletzten Glied übermäßige Belastung. Wenn Sie plötzlich den Schmerz fühlen, lassen Sie diese eine bestimmte Schwelle, die nach und nach durchqueren sollte. Nach der Schule nicht vergessen, Massage, Kneten und streichelte sein Bein. Nehmen Sie ein Bad mit Meersalz. Pro Liter Wasser wurden 100 g Salz zugesetzt. Wenn geschwollene Füße, beim Schlafen legen Sie sie unter ihrem Kopfkissen oder Kissen.