Liegen auf dem Rücken, legte seine Hände unter dem Gesäß anheben geradem Bein zwischen ihnen und dem gebildeten rechten Winkel Körper. Beim Ausatmen heben Sie die Beine zu atmen - entfällt. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln. Es tun sollten, non-stop 50-mal für ein Ansatz. Für den Anfang wird genug von 15-20 mal sein.
Liegen auf dem Rücken mit den Beinen an den Knien gekreuzt. Hände hinter dem Kopf entfernen. Jetzt steigen, wobei die Klinge aus dem Boden. Atemtechnik ähnlich wie in der vorherigen Übung beschrieben. Den Hals und die Ellbogen nach vorne kippen nicht, halten Sie eine klare Linie der Rücken gerade. Hier die Schwierigkeit ist, dass Sie ausschließlich Oberkörper gearbeitet haben.
Sitzen Sie am Boden mit gekreuzten Beinen Beinen, die Hände hinter dem Kopf auf die Burg. Neigen Sie den Oberkörper auf den Boden und wieder zurück. Führen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen (Arbeits die untere und obere Presse). Die Pisten verlaufen abwechselnd rechts und links. In einem solchen Fall wird geladen Nebenrückenmuskulatur und die Presse.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, sollten die Hände am Körper entlang nach unten zu liegen, die Handflächen. Sie müssen den Fuß auf den Boden setzen. Jetzt Halten Sie Ihre Schultern vom Boden, so dass die Brust an den Oberschenkeln, die wiederum, müssen so hoch wie möglich zu hebenden Bewegung. Das heißt, es stellt sich heraus, dass Arme Sie gerne zu Fuß gehen. Diese Übung entwickelt in erster Linie Rückenmuskulatur und Bauchmuskeln.
Einlagen in der Taille und an den Seiten können wie folgt entsorgt werden. Stehen Sie auf und setzen auf den Schultern von einem langen Stock oder sitzen auf einem Hocker. Dreht zuerst eine, dann in die andere. Versuchen Sie, in einer "verdrehten" Position. Wird auch auf Seite biegt helfen. Mögliche für sie Hanteln zu bedienen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, machen einen Tag mindestens 100 Pisten.