Bereits nach 25-30 Minuten Schlaf ist eine Wiederherstellung der Gehirnzellen und Nervenenden. Muskelgewebe Regeneration dauert etwa drei Stunden Schlaf. Aber das krpereigene Abwehrsystem erfordert seine Wiederherstellung mindestens sieben Stunden der Erholung. Optimal fr die Wiederherstellung wird als Schlafdauer betrgt 8 Stunden. Aber um ganz aus dem Krper, damit er profitieren mssen lernen, richtig zu schlafen.
Was bedeutet das? Lften Sie regelmig Schlafzimmer. Auch unsere Gromtter glaubten, dass es cool sein. Verstopfung ist nicht frderlich fr guten Schlaf. Bettwsche sollte aus natrlichen Stoffen, sauber und angenehm an den Krper vorgenommen werden. Pflicht Teil der Situation Schlafzimmer sollte ziemlich dicke Vorhnge, die gezeichnet in der Nacht. Gloom und Stille - eine wichtige Komponente fr Qualitt Schlaf. Nachtwsche - Schlafanzug, Nachthemd - sollte bequem, recht gerumig (das ist kein Abendkleid) sein, die beste vernetzt Baumwolle, Satin oder Seide (fr den Sommer) und Fahrrder oder Flanell (fr den Winter)
Aufgeregt Krper nicht einschlafen Person, so dass auch wnschenswert, eine Dusche fr eine halbe Stunde zu nehmen - vor dem Schlafengehen eine Stunde. Wenn Sie ein Fan der Abendsportbungen sind, mssen sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen weiterzugeben.
Wenn alle am selben Tag Aufregung zgern, dich zu verlassen, um Ihren Krper zu entspannen. Gegen Medikamente, Schlaftabletten Drogen, ist es besser, nicht zu verwenden. Sie sind dann schwer zu entfernen. Das gleiche gilt fr Alkohol. Es ist besser, zu den Mitteln des nationalen Charakters verwandeln. Langsam, in kleinen Schlucken trinken, trinken Sie ein Glas warme Milch mit einem Teelffel Honig oder schwacher warmen Tee mit Minze oder Zitronenmelisse. By the way, dichten Dinner - der Feind des Guten Schlaf. Magen braucht auch Ruhe.
Beschrnken Sie den Abend bei einem Aufenthalt im Fernseher oder Computer. Gebliebenen vor dem Bildschirm, die Sie gerade stehlen Teil ihrer rechtmigen Nachtruhe.