Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen, Handflächen auf Schulterhöhe uprites der Boden. Drücken Sie auf den Boden und heben Sie den Oberkörper, Höhle in der Wirbelsäule und den Kopf leicht nach hinten zaprokinte. Halten Sie diese Position, gehen Sie zurück auf die ursprüngliche. Wiederholen zehnmal.
Auf dem Bauch liegend, die Arme zur Seite, biegen an den Ellenbogen in einem Winkel von neunzig Grad, Handflächen nach unten auf den Boden. Füße verdünnen die Breite der Hüften. Übung ist es, die Hände nach oben und anschließende Entspannung zu erhöhen. Im Augenblick der maximalen Spannung Schulterblätter reduziert zusammen. Während der Übung, nicht den Kopf zu lösen aus dem Boden. Führen Sie zehn Wiederholungen.
Von der gleichen Position, gespreizten Beinen hüftbreit auseinander, mit gefalteten Händen im "Schloss" und legte seinen Kopf auf sie und legte seine Stirn. Mit Hilfe der Rückenmuskulatur, um den Körper anheben und blieb für einige Sekunden an der Spitze, und dann in seine Ausgangsposition zurückkehrt. Die Übung wird langsam durchgeführt wird, zu tun mindestens zehn Wiederholungen.
Auf dem Bauch liegend, raskinte in Armen und Beinen, die Hände leicht nach hinten. Gleichzeitig reißen Gliedmaßen aus dem Boden, sie auseinander zu ziehen. Langsam zurückgehen und acht Wiederholungen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie die Rückseite. Make zehn Drehungen des Rumpfes nach links und rechts.
Stehen gerade, heben Sie den rechten Arm nach oben. Beugen Sie beide Ellbogen und schließen sich hinter einem "Schloss". Halten Sie diese Position für zwanzig bis dreißig Sekunden, und schalten die Hände und wiederholen Orte mit der linken Hand an der Spitze.
Neben der Reihe von Übungen, werden Haltungskorrektur Schwimmen und Yoga fördern. Und, natürlich, versuchen, den Überblick über Ihre Körperhaltung während des Tages zu halten, ständig halten Sie den Rücken gerade.