Vitamine werden in der Wintersaison erforderlich

 Bereit Vitaminkomplexe, ohne ein Rezept, aber immer noch besser, sie auf den Rat eines Arztes zu verwenden. Weiterhin muss nur ein Drittel von Vitaminen aus anderen Quellen aufgenommen werden. Der Hauptteil der Mahlzeit besser werden, und dann müssen Sie darauf achten, ob eine ausreichende Anzahl von "richtigen" Produkte auf einer täglichen Basis ist in der Platte zu zahlen brauchen.

Die meisten knapp im Winter ist Vitamin C oder Ascorbinsäure. Es ist sehr wichtig, dass der Körper, da spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, die Aufrechterhaltung der Immunität, ist es darüber hinaus ein starkes Antioxidans. Um diese Lücke zu können Verbrauch von Zitrusfrüchten ist zu füllen, und das Fleisch muss nicht nur Orangen und Mandarinen, aber dichte Trennzeichen. Aber die frisch gepressten Zitrussaft verliert einen erheblichen Teil der Vitamin C, die sehr schnell an der Luft zerstört wird.

Reich an Ascorbinsäure und Rowan-chernoplodki, schwarze Johannisbeere, Preiselbeere, und alle Arten von Kohl, Paprika, Bratkartoffeln, Sauerampfer, und andere grüne Gemüse. Darüber hinaus sind sie - eine gute Alternative für diejenigen, die allergisch auf Zitrusfrüchte. Viele von Ascorbinsäure in der Kiwi enthalten.

Kiwi ist auch reich an Ballaststoffen und B-Vitamine, deren Fehlen die Haut, brüchige Haare und Nägel, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit zu trocknen führt. Quellen der B1, B2, B5 und B6 für Schönheit verantwortlich - roher Reis und Nüsse, Spargel und Broccoli, Fleisch und Geflügel, Milch und Milchprodukte, Fisch und Eier, Buchweizen und Hafermehl, Algen und Soja. B9 Folsäure und Kalium, reduzieren Reizbarkeit und lindert Depressionen, in Karotten und Bohnen, Bananen und Feigen, Trockenfrüchte und Pilze und Ananas gefunden.

Vitamin A oder Retinol, Lieblings Kosmetikerinnen und Augenärzte, "lebt" in einem Kürbis und Karotten, Gemüse und Paprika, Äpfel und Trauben sowie in Fischöl, Rinderleber, Eier und Milchprodukte.

Vitamin D, ohne die der Körper verstoffwechselt schlecht gefüttert Kalzium, ist auch im Winter knapp. Knochen und Zähne stark und gesund, essen müssen Sie Quark, Fisch, Lebertran oder Heilbutt, Fisch und Fischöl. Milch in diesem Fall anstelle eines Assistenten und dem Feind, da Phosphor, die die Absorption von Vitamin D. verhindert enthält

Gemüse und Beeren sind für die Aufnahme in die Wintersaison zu empfehlen, die nicht über frisch. Es ist bewiesen, dass moderne Technologie gewährleistet den Erhalt der bis zu 70% der Nährstoffe eingefroren. Das einzige Mal - eine Mischung aus Gemüse ist besser, nicht in der Mikrowelle auftauen und kochen sofort. Optimaler Einsatz für dieses Dampfers.