Gesundes Frühstück - der richtige Start in den Tag

Anzhelika, Autor Justlady.

Jene Leute, die, eilt zur Arbeit an diesem Morgen, berauben sich selbst von Frühstück, selbst auch eine große Chance, um den Tag richtig und tune in Ihren Workflow zu starten berauben. Zwar gibt es heute viele Systeme der gesunden Ernährung und Diäten. Es ist seit langem bekannt, Wahrheit, dass Sie zum Frühstück zu Mittag zu essen, mit einem Freund, Abendessen teilen und den Feind zu müssen wurde, ist immer noch relevant.

Mit dem schnellen Rhythmus des modernen Lebens, viele Russen am Morgen bei einer Tasse Kaffee oder einem maximalen hastig essen, eine Tasse Joghurt. Einige haben sogar völlig ohne Frühstück für eine zusätzliche Stunde Schlaf. Wenn jemand gibt noch genug Zeit zum Frühstück, dann ist es nicht darauf achten, was er isst.

Mit Verachtung für die Mahlzeit am Morgen behandelt ist nicht erforderlich. Denn die richtige Frühstück gibt dem Körper genügend Nährstoffe in der ersten Hälfte des Tages für aktive Arbeitstätigkeit erforderlich. Wenn Nahrungsmittel zum Frühstück gegessen Zeit, werden auch nützlich sein, die Gesundheit, und damit auf die allgemeine Wohlbefinden, es wird ein zusätzlicher Service sein.

Ein gesundes Frühstück sollten Lebensmittel reich an leicht verdauliches Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe bestehen. Solch ein reichhaltiges Frühstück gibt ein Gefühl der Sättigung, laden Sie den Körper mit Energie und stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Als Ergebnis bis zum Abendessen nicht den Wunsch haben, Snack schädlichen Lebensmitteln wie Kartoffelchips oder Schokoriegel.

Nun, wenn die Lebensmittel zum Frühstück gegessen, ist auch reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die häufig genannt werden "gesunde Fette". Diese Fette verhindern, dass die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs, verbessern den Zustand der Gelenke, Knochen und Haut und stimulieren das Gehirn.

Natürlich sollten wir nicht vergessen, dass die Zubereitung des Frühstücks sollte ein Minimum an Zeit. Da in einem Morgen Zeitdruck, in unangemessenen Zubereitung von komplexen und multi-Gerichte zu engagieren.

Welche Frühstück erfüllt die oben genannten Kriterien? Am besten ist es für eine so einfache und nützliche Produkte, wie Vollkornbrot, Eier, Obst, Milchgetränke (Kefir, fermentiert gebackenen Milch, Joghurt ohne Zucker), Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Gerste), Trockenfrüchte, Nüsse, gekochte Hühnerbrust oder entscheiden Fischfilet, Käse, Quark, Gemüse.

Einfache Beispiele für Gerichte zum Frühstück, von den oben genannten Produkte hergestellt werden, sind:

- Haferflocken mit getrockneten Früchten;
- Gemüsesalat (Gurken und Tomaten, gewürzt mit Pflanzenöl) und eine Tasse Hüttenkäse;
- Gekochter Fisch und Bohnen;
- Eine Tasse Joghurt und ein Sandwich (Vollkornbrot und Käse), usw.

Abschließend ist darauf hinzuweisen, dass in den Morgen übermäßiges Essen und es nicht wert, weil der Magen ist zu diesem Zeitpunkt noch nicht bereit, herzhafte Mahlzeit zu verdauen.

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