Selbst wenn wir alles richtig machen, blindlings folgen dem Trainer, aber viel zu essen in der Nacht und im Laufe des Tages zu verschlingen alles, was in einer Vielzahl von Berufen Ergebnisse bleiben unsichtbar für das menschliche Auge. Daher wird in der Sporternährung sollte 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Die Auswirkungen dieses 5-Gang-Programm in der Tat, die am häufigsten versorgen den Körper mit Nährstoffen, mit einer erhöhten Gesamtzahl der Studierenden von natürlichen Protein.
Darüber hinaus hat eine solche Mahlzeit nicht den Magen und führt zu hässlichen Durchhängen Bauch strecken. Die nächste Mahlzeit und Auswahl von Lebensmitteln für diese Methode ist abhängig von der Dauer der von einer früheren Mahlzeit erhalten Verzögerung Lebensmitteln. Im Idealfall sollte der Magen nicht leer noch voll. Es sollte kategorisch abgelehnt werden alle Süßigkeiten, einschließlich Zucker, Marmelade, Süßigkeiten, Schokolade, Eis, Obst und Fruchtgetränke, Dosenfruchtsäfte; Vergessen Sie alle Backwaren mit weißem Mehl und allen tierischen Fetten (Schmalz, Butter, fette Schinken, Salami, usw. d.).
Ergänzung Ihrer Diät gute, wissenschaftlich fundierte Ergänzungen erstellt der Sportler ein ideales Umfeld für den Aufbau von Muskelmasse und die Aufrechterhaltung eines niedrigen Niveau von Fett. Heute ist es sehr einfach, die Menge der Lebensmittel, die Sie pro Tag verbrauchen, um all die Energie des Körpers abdecken wollen bestimmen. In der Wissenschaft, um ein ausgewogenes und rationelle Ernährung sprechen. So kennen wir die Komponenten einer Vollwertkost und was ihre Kaloriengehalt. Was kann man von einer großen Vielfalt der Produkte entscheiden, voll versorgen den Körper mit der nötigen Energie und Baumaterialien?
Mit anderen Worten, wie viel Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Vitamine und Wasser in der täglichen Ernährung, so dass sie zusammen vollständig die Energiekosten, die alle Bedürfnisse des menschlichen Körpers gerecht zu werden, je nach den Bedingungen seines Lebens, berufliche Tätigkeit, Aktivität usw. zu decken .? Protein / Fett / Kohlenhydrate = 30% / 10% / 60%: Die Antwort auf diese Frage wird durch die so genannte Formel für eine ausgewogene Ernährung mit Bodybuilding und Fitness (ohne Berücksichtigung der vorwettbewerblichen Ernährung) angegeben. Spezialisten in der Ernährung haben den Inhalt der Grundnährstoffe (einschließlich Vitamine und Mineralien) für fast alle Lebensmittel berechnet.
Daher ist es leicht, wie viel von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten usw. bestimmen Produkte in der Nahrung enthalten. Die Anzahl der Kalorien, die innerhalb von Tagen je nach Belastung erreicht werden müssen, können Sie ein Fitness-Trainer zu bitten.
Beim Catering Schwerpunkt sollte auf die folgenden Bestimmungen zu zahlen:
-Meet Die chemische Zusammensetzung, Brennwert und die Lautstärke der Ernährung Bedürfnisse und Merkmale des Organismus unter Berücksichtigung der Art der Ausbildung und Rehabilitation;
-sbalansirovannoe Verhältnis der Nährstoffe in der Ernährung;
die Nutzung von umfangreichen und vielfältigen Palette von Produkten mit den grundlegenden Ernährung Gemüse, Obst, Säfte, Kräuter;
Ersatzprodukt-Typen, die in der Ernährung fehlen, nur ähnliche (und die ist für die Zusammensetzung der Proteine und Fette von großer Bedeutung);
-Umsetzung Rational Regulation der Nahrungsaufnahme.
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