Grundübungen, die Gewichtszunahme Rückenmuskulatur zu fördern sind die Besten Link. Ihre Umsetzung ist in Form von Pull-ups oder weiten Griff oberen Stangen auf dem Simulator möglich. Optimal für die Studie zurück weiten Griff auf dem Simulator für einen Kopf gestoßen. Um sie zu implementieren, fassen Sie die Griffe des Geschosses so weit wie möglich, und ziehen Sie sie dann leicht nach unten biegen den Kopf, um die Mitte des Griffs Simulator Hals berühren. Führen Sie sechs Sätze von achtzehn Wiederholungen in jedem Satz.
Um die unteren Links führen, können Sie entweder einen eigenen Trainer oder Hanteln oder Gewichte. Durchführung von Übungen am Simulator ist dadurch gekennzeichnet, dass eine zuverlässige, zeigt sich der Latissimus nutzen bei voller Leistung, ohne Rückgriff auf Betrug ermöglicht. Holen Sie sich hinter den Trainer, legte die Füße ins Gesicht. Fassen Sie den Griff des Simulators, lehnte sich leicht nach vorne. Ziehen Sie den Stick wieder und lehnte sich mit Gewalt. Führen Sie fünf Sätze von sechzehn Wiederholungen in jedem Satz.
Blutungen Trapez so wichtig wie die letzten Formen Silhouette und Muskeln des Halses. Übungen am Trapez führen aufrecht stehen und schnappen Sie sich einen Geier von der Bar mit Gewicht oder das Gewicht, und ziehen Sie es mit beiden Händen auf die Ebene des Schlüsselbeins. Stellen Sie vier Gruppen von jeweils zehn Wiederholungen.
Als letzte Übung, können Sie die Unterlenker mit Gewichten zu verwenden. Zeigen Sie mit der Knie in einer Bank und nehmen Sie eine Hantel in der Hand. Der Körper soll parallel zum Boden und senkrecht zu dem Stützbein sein. Heben Sie den Kopf und kräftig ziehen das Gewicht nach oben, um die Hand des Bauches berühren. Denken Sie daran, dass der Rücken sollte gerade in der gesamten Übung.