Wie Sie Ihren Atem zu trainieren

 Richtiges Atmen - die Garantie, dass alle inneren Organe in ausreichender Menge mit Sauerstoff versorgt. Es hängt von der Membran. Dies ist eine Gruppe von Muskeln, die zwischen der Bauch- und Brusthöhle entfernt werden. Wenn die Membran reduziert Brusthöhle abnimmt, kann durch die Menge an Luft in einem Atemzug reguliert eine Person zu erhalten. Viele Atemübungen auf die Entwicklung und die Stärkung der Membran ab. Wichtig ist, dass es tief nur abgesenkt, wenn die Bauchmuskeln sind entspannt.

Es gibt zwei Arten von Atemübungen: aktiv und passiv. Atmungsaktiv durch Bewegungen mit den Händen, und sein Körper, mit einer Kraft, die größer ist die Offenlegung der Brust beim Einatmen beitragen geführt begleitet. Der Rhythmus der Atmung und Bewegungen so sollte klar kombiniert werden. Passive Atemübungen werden zu dem Zeitpunkt durchgeführt, wenn der Körper in Ruhe ist. Fangen Sie an, trainieren Sie Ihren Atem ist eine passive Bewegung. Beginnen Sie mit dem Zyklus 5-6 mal für jeden Job. Alle paar Tage, erhöhen Sie die Anzahl der Atemzüge für 1-2 mal.

Um die erste Übung Gefühl für Ihren Puls durchzuführen. Spüren Sie den Rhythmus von ihm. Halten Sie den Atem für die ersten beiden Konto für 3-5 Einatmen über die Nase. Dann, auf 2 Konten wieder halten Sie den Atem für 4-5 Nase ausatmen langsam. 2-3 Stopp Zählen, dann einatmen und dann alle gleich. Stellen Sie die Lautstärke des Luft ohne Beteiligung der Brust, nur der Membran.

Die zweite Übung ist wie folgt. Sehr langsam und ruhig, werfen Sie einen vollen Atem, die Luft mit der Lunge. Dann, ganz plötzlich und gewaltsam ausatmen Nase. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie eine ausreichend lautes Geräusch zu hören. Nach dem Ausatmen sofort entspannen die Bauchmuskeln, wird die Luft sich langsam ans Licht kommen. Diese Übung ist sehr gut massiert die inneren Organe, verursacht die Nase zu atmen, ihn zu löschen.

Die dritte Bewegung ist fast das gleiche, nur noch durch die geschlossenen Lippen atmen, so dass Luft schnell in kleinen Portionen zu entkommen.

Voll Atem. Lernen Sie, mit der Hilfe von allen möglichen Volumen der Lunge und Zwerchfell zu atmen. Beginnen Sie den Atem, so dass die Luft, um die Membran zu erweitern und füllen Sie dann in der Brust, und das letzte, was die meisten Spitzen der Lunge. Beim Ausatmen, lassen Sie die Luft in umgekehrter Reihenfolge.

Rhythmische Atmung fördert die Entspannung und Erholung, verbessern die Durchblutung, wodurch Massage zum Herzen durch die Lungen. Legen Sie sich flach auf den Kopf, Hals und Körper sind auf dem gleichen Niveau. Entspannen Sie Ihren Körper. Starten Sie jetzt an, rhythmisch zu atmen und zu halten, es zu tun für ein paar Minuten.

Eine stärkere Wirkung gemolken, wenn die Ebene, auf der du lügst, wird in den Beinen erhöht 20-30 cm Sie können nicht tun, wenn Sie eine Krankheit haben werden:. Glaukom, Kurzsichtigkeit 7-8 Dioptrien, ist es unmöglich, die Beine und Bluthochdruck erhöhen .