Im Herzen gewinnt seine Form auf drei Prinzipien:
1. Ein sinnvoller Ansatz (nicht in Ohnmacht schweren Diäten fallen und nicht tauchen Sie ein in Depressionen, wenn nach drei Tagen kein sichtbares Ergebnis)
2. Die Stimmung auf der langfristigen und im Idealfall ein fortlaufender Prozess (weil schnelle Ergebnisse immer noch nicht, oder es wird sehr kurz sein)
3. Glauben an sich selbst und das Vertrauen in den Erfolg. Denken Sie daran - jede Bewegung bringt Sie näher an die ideale Form, und Sie sind auf dem richtigen Weg
Beginnen wir mit dem Essen zu beginnen.
Egal, wie verlockend die Idee, gehen auf eine Diät und alles zu verlieren schnell, lohnt es sich, darauf zu verzichten. Darüber hinaus, Krankenpflege, und stillende Mütter. Bei Einspeisung, Diät Sie, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys zu halten, einfach Gegen - Milch muss die notwendigen Nährstoffe enthalten, und ihr Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zu nichts.
Wenn Sie nicht füttern, gehen Sie auf eine Diät ist auch unangemessen aus zwei Gründen: Ihr Körper braucht, um sich nach einem schweren Last, die die Schwangerschaft zu erholen, und die zusätzliche Belastung in Form von Diät, egal wie viel Sie nicht punkten weiß, es wird nicht profitieren.
Der zweite und der Hauptgrund - die neuesten Errungenschaften Diät, dass niemand Diät nicht für die Erhaltung der Gewichts immer verloren führen. Alle Diäten nur vorübergehend und bis zur Schließung, reduzieren das Gewicht (oft durch Wasser), und in der Regel das Körperfett des Organismus nicht zu reduzieren.
Daher wollen wir auf eine gesunde Ernährung zu bewegen. Wenn Sie eine stillende Mutter, und schauen Sie sich natürlich auf diese Art zu essen zu bleiben - Ärzte raten Stillen hat einen Fett, gebraten, geräuchert, Salz, Mehl und Süßigkeiten, Limonaden, Chips, Burger, usw.
Nur das nützlichste - gekochtes Fleisch und Fisch, Gemüse, Früchte, Nüsse, Samen, Getreide und sicherlich eine gute Vitamin - Mineralkomplex! (Und das ist eine Mutter nekormyaschie "Diät" kann auch bleiben, nur dann nutzen)
Ein paar Monate dieses Leistung plus ohmsche Last mit der Pflege und Entwicklung des Babys sowie Fütterung verbunden - und Sie werden garantiert, um Gewicht zu verlieren! By the way, Fütterung, im Gegensatz zu Mythos, nicht zu verhindern und fördert die Gewichtsabnahme! Es ist für die Fütterung Ihres Körpers und der Schwangerschaft Fett ansammeln! So, jetzt ist es an der Reihe, ihnen zu geben ... Und, um Gewicht zu verlieren leicht und glücklich!
Lebenslauf: gesunde Ernährung als Lebensstil, nicht eine Diät-Marathons.
Brust
Das nächste, was uns am meisten nach Gewicht Sorgen - diese Änderung in der Form der Brust. Natürlich hat sich die Schwerkraft nicht aufgehoben, und bis ins hohe Alter sind wir wahrscheinlich nicht das Mädchen Formular zu speichern, aber da ist es natürlich, ob sich solche Sorgen? Es gibt wichtigere Dinge, und zum Beispiel Cellulite oder Dehnungsstreifen, die wir später diskutieren.
Und um die Brust zu unterstützen, gibt es eine Reihe von Regeln, um seine Form zu bewahren zu helfen.
Zuerst und vor allem - eine Haltung. Sie Druck auf der Brust und Klapp ausüben, wie die japanische Dach, drei Mal bei der Fütterung ein Kind oder ihm schaukeln. Nur auf dem Schoß (ein Baby) Kopfkissen legen oder liegen auf dem Bett und legte das Kind neben ihm.
Next - ein BH. Es muss etwas Besonderes sein, für die Fütterung, ist es notwendig, sie in das Krankenhaus gebracht, vorzugsweise bis zum Eintreffen der Milch, und tragen - vor Ende der Stillzeit oder bis die Milch wird verschwinden.
Bust sollten in guter Form sein, die Brust von allen Seiten erhalten und haben breite Träger. Natürlich ist das BH - keine Spitzen-BH, aber einig, dass BHs können später getragen werden, aber "legte" die neue Form der Brust ist unwahrscheinlich, dass jemals in der Lage zu sein. Übrigens nekormyaschim Mütter, bis sie Milch haben, kann auch eine solche Fehlschlag sein. Einige Experten empfehlen, tragen es den ganzen Tag, auch nachts, aber, meiner Meinung nach, die Sache der Bequemlichkeit und persönliche Wahl.
Wenn Sie eine Notwendigkeit Pump haben - tun Sie es nicht mit Händen und mit Hilfe moderner Milchpumpen, Brust so die beste halten, und den Nervenkitzel des Pump wird angenehmer sein. Und vergessen Sie nicht über die Körperhaltung während des Prozesses!
Unterstützen Brust und verschiedene Cremes - wie Dehnungsstreifen (was gut wäre, auch wenn Sie nicht das Dehnungsstreifen während der Schwangerschaft haben, ein halbes Jahr nach der Geburt lieh er vorbeugend) und spezielle entwickelt, um die Form und die Brusthaut zu verbessern.
Denken Sie daran, um sicherzustellen, dass die Zusammensetzung keine Substanzen, die mit dem Stillen vereinbar sind enthalten! Und nicht für die Werbung verschiedener Wunder zugesagten Mittel Anstieg in drei Größen für drei Tage fallen. Wenn eine solche wirksame und sichere Mittel wurde wirklich erfunden würde plastische Chirurgie Brust längst gestorben.
Apropos Kunststoff. Natürlich, auf der Suche an der Brust nach einer Brust und daran zu denken, und der Name in den Händen von einer bestimmten Menge, so wollen auf alles spucken und gehen auf einem Operationstisch. Aber, wie gesagt Chirurgen aus allen Frauen nach der Geburt kommen auf Kunststoffen Brust wirklich brauchen ein paar Prozent. Der Rest haben nicht genug Selbstliebe. Aber das Risiko von Komplikationen überproportional.
Wenn, trotz allem, Sie nicht sehen, in die andere Richtung, wählen Sie eine solide medizinische Zentrum, im Krankenhaus, mit echten Beratung und ... denken Sie noch einmal - es gibt einige Übungen, die helfen, ziehen Sie die Brust und die Verbesserung ihrer Form. Mit ihnen wirklich zu erzielen gute Ergebnisse. Die Hauptsache - tun sie die ganze Zeit.
Bitte denken Sie daran, dass die Ausübung empfehlen Ärzte zwei Monate nach der Geburt, da die minimale und die schrittweise Erhöhung der Last. Für Mütter, die einen Kaiserschnitt haben, der Beginn der Ausbildung verschoben für einen noch längeren Zeitraum. In jedem Fall, bevor eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu konsultieren!
Und So. Die einfache und effektive Übung - ein Push. Arme an den Ellbogen, Knie gebeugt. Versuchen Sie füttern, anstatt das Kinn berührt den Boden, den Rücken gerade, nicht knicken! Beginnen Sie mit so vielen Wiederholungen, mit einer Dose, und fügen Sie einen Tag nach dem anderen. Als nächstes wird eine weitere "erweiterte" Version dieser Übung: Ellbogen an den Seiten, und sind parallel zum Oberkörper.
Auch Sie können Push-ups mit der folgenden Übung wechseln. Ausgangsposition: liegend, Füße breiter als die Schultern, Füße auf den Zehen, Arme gerade vor sich hin. Sie heben Sie Ihre Schultern und hält die Klinge, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wenn Push-ups sind hart, es ist ein sehr einfaches, aber nicht weniger wirksame Ausübung. Die Füße stehen schulterbreit auseinander Ort, Ellbogen an den Seiten ("Gebet Pose), Palm Geradeaus auf Brusthöhe und quetschen sie kämpfen für 20 Sekunden. Entspannen Sie sich und versuchen Sie es erneut. Sie können diese Übung mehrmals am Tag zu tun, für 30 bis 40 Wiederholungen
Sie können auch den Expander oder Hanteln. Liegen auf dem Rücken, nehmen Sie eine Hantel, Arme zur Seite. Schließen Sie sie dann über einen Sweep 2 Serie von 10-mal. Next in seine ursprüngliche Position - die Hände mit Hanteln über Kopf. Sie holen sie ab und an der Hüfte, über den anderen. Eine weitere Option: die Hände frei, um auf dem Boden zu liegen, dann über sich erheben über den Kopf und wieder abgesenkt. 2 Gruppen von 10-mal.
Mit Expander kann auch bei stehenden und legte die Ellbogen parallel zum Boden und streckte seine Hände so weit wie möglich. Alternativ können Sie sich hinlegen, nehmen Sie den Expander und strecken sie sich hinlegen, und die untere sich die Zeiger sein, wird die härter und effizienter eine Übung sein. Und - ein netter Bonus -, während Sie mit den Brustmuskeln der Arme zu trainieren!
Lebenslauf:
1. beobachten Haltung.
2. Verschleiß unterstützt die Büste.
3. spezielle Cremes
4. Sie Übungen, um die Brustmuskeln zu unterstützen.
Körperhaltung
Spine - die Grundlage unserer Gesundheit. Es macht fast die Hauptlast während der Schwangerschaft. So natürlich, nach der Geburt, werden Sie in der "Schwangeren Haltung" feststellen - Bauch nach vorne geschoben und wieder entspannte.
Helfen Sie Ihren Rücken sollten Sie - Fehlhaltung kann nicht als die Falten an der Taille gesehen werden, sondern vor allem viele Male! Holen Sie sich viel Ruhe, liegen mindestens 5 Minuten, wenn es möglich ist, wenn Sie nicht kontraindiziert haben, übergeben Sie einen Kurs der Massage, ist es wünschenswert, einen erfahrenen Arzt haben - Handbuch.
Und vergessen Sie nicht über Übung, denn schließlich richtete sich wieder - es plötzlich aus dem Nichts ins Nichts Brust und Bauch gezogen hat! Es ist bekannt, dass im Hinblick auf Verbesserung der Körperhaltung ist am besten, um zu schwimmen.
Sie können auch die folgende Übung: Mit dem Rücken zur Wand, schieben Sie es so weit wie möglich, zurückziehen, die Muskeln des Gesäßes, glätten die Brust, so dass der obere Teil der Rückseite die Wand berührte. Vystoyte so viel hängen. Wiederholen Sie mehrmals am Tag.
Sie können versuchen, auf den Kopf des Buches setzen und zu Fuß 15 Minuten pro Tag. Darüber hinaus gibt es einen einfachen Weg, um Haltung zu korrigieren - vor, Sie haben einen Ballon unter dem Kinn und die Schultern auf einem Bügel setzen. Hochmut Sie Ihre Körperhaltung fühlen? In dieser Position sind Sie bücken kann einfach nicht.
Lebenslauf:
1. Rest wird sich als die einzige Möglichkeit zu stehen
2. Übungen
3. darauf, wie Sie zurück zu halten
Die nächste Sache, die uns Unbehagen bereiten kann - es
Luftschlangen
Natürlich hoffen wir, dass man fast von der ersten Trimester der Schwangerschaft, eine Creme zweimal täglich verwenden, trug einen Verband, und nach der Geburt nicht, diese Aktivitäten zu stoppen. Aber wenn alles ein wenig anders, oder Mann, trotz der Bandagen, ist es immer noch da? Dann das Wichtigste - keine Sorge, und denken Sie daran, dass sie so nur für Sie sichtbar sind! Die Männer in den Umfragen, ist nicht der Ansicht etwas abstoßend Stretching.
Also, diese gleichen Erweiterungen oder, wissenschaftlich, Schlieren gibt. Und leider, sie vollständig zu entfernen, bis Sie gelernt haben. Wenn Dehnungsstreifen sind kürzlich erschienen - in die Apotheke zu gehen oder zu speichern und kaufen Sie eine spezielle Creme. By the way, wenn Sie vor dem Senden diese Cremes verwendet haben, müssen Sie nicht diesen Beruf für sechs Monate nach der Geburt zu stoppen, auch wenn die Dehnungsstreifen erschien nicht (zu vermeiden).
Darüber hinaus gibt es spezielle Cremes von Narbenbildung, wie "Kontratubeksa", fragen Sie Ihren Arzt und versuchen, sie.
Und Sie können in extremen Fällen, um eine einfache Feuchtigkeitscreme oder Olivenöl kaufen und reiben Sie sie 2 mal am Tag im Uhrzeigersinn.
Wenn Dehnungsstreifen Cremes nicht genommen wurde, versuchen, etwas aus dem reichen Angebot an von Kosmetik angebotenen Dienste ist - es gibt viele Verfahren, die Strecke machen können markiert fast unsichtbar:
- Schleifen (Entfernung der Oberflächenschichten der Haut, wodurch der Eindruck ihrer Ausrichtung)
- Deep chemische Peelings, beseitigt auch die oberen Schichten der Haut,
- Mesotherapie (kosmetisches Verfahren, in dem eine dünne Nadel unter die Haut injiziert Drogen Nährstoffe).
Für den sichtbaren Effekt der Behandlung sollte bis zum Jahr verlängert werden.
Und denken Sie daran - Sie überall auf der guten Seite zu finden. Zum Beispiel wurde eine meiner Freundin von Schlaflosigkeit in der Nacht los und dachte, ihre Banner ... !!!
Lebenslauf:
1. die beste Behandlung - ist die Prävention
2. spezielle Cremes, vorzugsweise bekannte Pharmaunternehmen oder einer Reihe von Kosmetik für Schwangere
3. sehen, was Sie zum nächsten Beauty-Salons bieten haben
4. Übung zur Verringerung der Bauch drücken, die Haut und machen Dehnungsstreifen weniger sichtbar
Die meisten sind in der Regel, um den Platz zu dehnen, und so, dass nach der Geburt sind nicht sehr ähnlich, was es vorher war. Ist Das
Magen
Und kein Wunder - erhöhte Körperfett und Muskeln gedehnt werden. Und entfernen Sie den Bauch, sitzen auf einer Diät für diese, wird nicht erfolgreich sein: Gewichtsabnahme, und Bauch und wird handeln. Sie müssen also die Arbeit mit den Bauchmuskeln.
By the way, hier die Natur für uns arbeiten - nach der Geburt in ein paar Wochen auch ohne besondere Belastung der Muskeln der Bauchwand selbst reduziert. Also keine Sorge, zum ersten Mal nach der Geburt in den Spiegel - alles wird sich bald ändern.
Ich erinnere mich, dass unmittelbar nach der Geburt kann nicht schwingen die Presse, warten ein paar Monate, aber zu diesem Zeitpunkt können Sie Muskeln zu erhalten, wieder einen Verband an vorgeburtliche mehrere Stunden am Tag. Aber nach geschätzten 60 Tage beginnt, in den Bauch und Taille zu engagieren.
Bauch enthält mehrere Abschnitte, von denen jede ausgebildet werden. Nieder Abteilung stärken alle Arten von Beinbewegungen mit einem stationären Körper. Der obere Bereich, im Gegenteil, trainiert Arbeit den Körper mit festen Beinen. Wenn Sie die Beine und Rumpf Kreuz arbeiten, Ihre schrägen, bis zur Taille sehr wichtig schulen Sie.
Wenn Sie trainieren, Ihren Atem und halten Sie die Taste belegt ist. Wenn Sie ausatmen, in den Bauch ziehen Sie während der Inspiration - so entspannend, aufgeblasen wie ein Ballon Verschlucken. By the way, diese Atem selbst ist eine hervorragende Übung für die Presse, es hilft, Fett zu verlieren, Muskeln aufbauen. Bei jedem Ein- und Ausatmen so entspannend und angespannten Bauch. Führen Sie diese Übung so oft wie du kannst, weil es überall nicht nur zu Hause auf dem Boden durchgeführt werden.
Und natürlich alle Arten von Übungen für die Presse:
- Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, Fersen parallel zum Boden (die andere Option: Knie im rechten Winkel, Knöchel, auf dem Podium liegend, die Hände hinter dem Kopf), beim Ausatmen heben Sie den Kopf und die Brust, so dass Sie sicher, dass die Hauptlast fällt auf der Brust, statt Ziehen an der Spitze einer ganzen Körper. 2 Gruppen von 10-mal.
- Die Startposition ist die gleiche, nur, wenn Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie hob Strecken, die nächste Lift - auf das linke Knie rechten Ellbogen. Zwei Sätze von 15-mal.
- Startposition - liegen. Hände hinter dem Kopf auf den Boden. Beine angehoben 30 Grad und in dieser Position so weit genug Kraft mehr, dann langsam tiefer. 2 Gruppen von 10-mal.
- Ausgangslage wie in der vorherigen Übung. Feet versuchen, Buchstaben oder Ziffern, mit einer maximalen Amplitude zu schreiben.
- Cindy Crawford Übung: Ausgangslage - Liegen, Hände hinter dem Kopf, parallel zum Körper, nach und nach, nicht sprunghaft steigen vollständig, sich hinzusetzen und nach vorne lehnen, dann nicht dramatisch, nicht floppen, zurück. 2 Gruppen von 10-mal.
- Übung Jennifer Lopez: Ausgangslage - sitzen Daher Türkisch. Hände hinter dem Kopf, hänge sie an der Rückseite des Kopfes. Schalten Sie Ihren ganzen Körper rechts - links, schrittweise Erhöhung Winkel. Zwei Sätze von 15-mal. Diese Übung bildet die Taille.
Wenn Sie sich langweilen, alle diese Serien und Wiederholungen durchführen können, zum Fahrradfahren oder Joggen, die alle Muskelgruppen stärkt. Ausgezeichnete und sehr schnell bildet einen Taillendrehende Scheibe und eine gewöhnliche Eisenbügel.
Und das Beste ist - Bauchtanz. Bauchtanz - einzigartig zu den Auswirkungen auf den Körper, was - es stärkt und erwägt eine solche tiefen Muskeln des Beckens und der Presse, nicht zur Verfügung stehen, wenn zum Beispiel Aerobic-Kurse. Darüber hinaus normalisiert Bauchtanz Durchblutung im Unterbauch, die wichtig für Frauen, vor allem angesichts der Geburt ist. Eine Taille ist sehr dünn, und der Körper - flexibel.
Lebenslauf:
1. Training, Training, Training und noch einmal!
Von der Magen zu gehen
Oberschenkel und Gesäß
Diese Orte - die wichtigsten Bereiche, in denen Fett sammelt sich in den weiblichen Körper, so dass mit dieser Zone arbeiten sorgfältig und lang sein. In all dem gibt es eine schöne Sache - den ganzen Tag, Besuch von Geschäften, nach einem Kleinkind laufen und springen über die Treppe, wenn der Aufzug kaputt, bilden wir diese Muskeln.
Daher wird ausgeführt, aktives Gehen, gut springen und Fett entfernt werden Form die schönen Konturen. By the way, wurde kürzlich gezeigt, dass intensives Seilspringen entfernt Fett effizient Aerobic-Kurse!
Und, natürlich, es gibt viele spezielle Übungen auf diesen Muskelgruppen:
- Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch. Hände unter dem Kinn, Ellbogen an den Seiten. Reißen Sie den Boden und versuchen, die Ferse auf das Gesäß zu erreichen.
- Ausgangsposition: liegend, Beine schulterbreit auseinander gebogen, die Arme am Körper entlang. Heben Sie das Becken und warf die Knie und versuchte, nicht, um die Blätter aus dem Boden zu lösen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können die gleiche Übung, das Heben ein Bein vom Boden auf und glätten Sie es.
- Sehr effektiv folgende lächerlich Übung - auf dem Boden sitzen und versuchen, wie das Gesäß auf den Boden, zum Beispiel, um aus dem Fenster zu Tür gehen.
- Gute und verschiedene Ausfallschritte - Stand mit den Füßen zusammen, einen Aufzug, als ob auf der Parade, biegen am Knie und Schritt weit voraus. Anheben des Fußes und nach und nach führen sie zurück auf den Körper - Freeze, dann in die Ausgangsposition in der gleichen Weise wie Ausfallschritte zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Stürzte, und dann springen Änderung Beine.
- Für das Gesäß sehr effektive Stimulation der Schritte. Zu Hause können Sie einen kleinen Schritt Bänke, welche abwechselnd auf verschiedenen Beinen zu ersetzen.
Cellulite.
1.
2.
1.
2.
3.
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