Wie stärken Sie Ihre Rücken unteren

 Es gibt Übungen, die auf die Stärkung der Muskeln der Taille ausgerichtet sind. Aber sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt werden, können zu schweren Verletzungen führen. Deshalb, wenn Sie keine Erfahrung haben, suchen Sie Rat bei einem professionellen Instruktor. Er wird in der Lage, den gewünschten Satz an Übungen wählen und zeigen Ihnen, wie sie tun.

Wenn Sie zu Hause zu tun planen, sollten Sie mit einem Warm-up beginnen. Es kann sein, Dehnen, Drehen des Körpers zur Seite und beugte sich vor. Zu diesem Zeitpunkt wird das Blut mit Sauerstoff, der dann füllen sie Muskeln gesättigt. Aufwärmen, werden sie flexibler und können die Last zu tragen. Durchführung von Übungen, achten Sie darauf, Ihre Atmung und Gesundheit folgen. Sobald Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung oder tun Sie es mit einer kleineren Amplitude. Alle Kraftübungen sind reibungslos durchgeführt.

Stellen Sie sich auf ebenem Boden auf allen Vieren. Heben Sie beim Richten, das rechte Bein und den rechten Arm. Versuchen parallel zum Boden sein. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden. Dann senken sie langsam.

Sitzen Sie am Boden. Legte die Füße auf dem Boden, in einem Winkel von 90 Grad an den Knien gebogen. Das Gleichgewicht zu halten, ist es notwendig, um die Hände vor sich zu ziehen. Fangen Sie an, sich zurücklehnen, die Bewegung mit Hilfe der Bauchmuskeln. Nach und nach die Ausgangsposition zurück.

Die folgenden Aufgaben werden mit einer Walze, die unter dem Taillen abgestimmt werden muß erfolgt. Dies wird übermäßiger Durchbiegung der Wirbelsäule zu verhindern und schützen vor Verletzungen.

1. Legen Sie sich auf den Bauch auf dem Boden, die Hände erstrecken sich entlang des Körpers. Alternativ heben die Beine etwa 10 Zentimeter über dem Boden und halten Sie sie in dieser Position für 10 Sekunden. Wenn die Muskeln stärker werden kleine, beginnen, sie oben zu heben. Achten Sie auf die Atmung.

2. Als nächstes wird die gleiche Übung mit beiden Füßen auf einmal durchgeführt werden.

3. Die Situation ist die gleiche, auf dem Bauch, die Hände an seinem Gürtel liegen. Beim Einatmen heben Sie den Oberkörper, Höhlenforschung und zu versuchen, nachschlagen. Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden. Beine besser zu fixieren, dass sie nicht angehoben wurden.

4. Wenn die Muskeln stärker werden genug damit beginnen, gleichzeitig auf steigende Beinen und Oberkörper durchzuführen.

Mit allen Übungen beginnen soll 10 mal für jede Seite durchgeführt werden. Wenn die Muskeln stärker werden, bringen diese Zahl auf 20. Es ist wichtig, um die Last schrittweise zu erhöhen. Auch wenn Sie denken, dass die Übungen zu machen ist sehr einfach, versuchen Sie nicht, sofort eine große Anzahl von Wiederholungen.

Wenn Sie sich bereits unter starken Schmerzen im unteren Rücken oder in den Prozess der Ausbildung gibt der Aufnahme oder peripheren Schmerz, ist es unerlässlich, einen Arzt aufzusuchen.