Wie Muskeln downloaden

 Das Herzstück eines jeden erfolgreichen Unternehmens ist ein klarer Aktionsplan. Genau die gleichen Dinge und im Klassenzimmer mit einem Eisen - sollten Sie einen klaren Zeitplan, die Sie einhalten müssen. Überspringen von Klassen auf verschiedene Muskelgruppen, Übungen halbherzig oder nicht tun, im Prinzip sind Sie kaum greifbare Ergebnisse zu erzielen. Bilden einen engen Zeitplan von Übungen, Aufteilen der Last auf den ganzen Körper, ohne Ausnahme, nur wenige Tage der Ausbildung. Für Anfänger ist es eine optimale Aufteilung in vier Trainingstagen: Brust-Trizeps, Rücken, Bizeps, Schultern, Beine. Die Kluft zwischen den Trainingseinheiten sollten nicht mehr als zwei und weniger als einen Tag.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie sich mit voller Intensität zu trainieren. Übung sollte so schwer sein, dass man fast nicht erfüllen, aber durchzuführen. Dazu zählen Sie einfach Ihre Arbeitsgewicht. Unausgesprochene Regel Arbeit in der Turnhalle ist, dass bei der zweiten Methode die letzte Wiederholung, bis an ihre Grenzen zu erreichen und nicht in der Lage, zumindest eine Wiederholung innerhalb dieser Wiederholung durchführen zu können müssen Sie. Danach streben, die Gewicht, Wiederholungen einstellen und nähert es von dieser Regel.

Verfolgen Sie seinen Zustand. Übertraining bedeutet Stagnation in der Entwicklung der Muskeln, chronische Müdigkeit und Niedergang der Motivation. Es kostet Sie zwei oder drei Wochen erzwungener Ruhe, während der Ihr Körper wird sich erholen. Wenn die Ausgabe von der Turnhalle Sie sich zerschlagen am ganzen Körper, und die Stimmung auf Null, das ist das erste Signal an die Arbeiter, um Gewicht zu reduzieren.

Richtig ausruhen. Unabhängig davon, ob das Ihr Ziel ist - setzen oder Gewichtsabnahme, müssen Sie täglich neun Stunden Schlaf. Lassen Sie sich nicht jemand oder etwas zu stören Ihren Schlaf Zeitplan.

Verwenden Sie verschiedene Arten von Diäten, je nachdem, wie lange Sie im Moment - eine Reihe oder setzen Sie die Massen. Während der Bausch aktiv konsumieren Lebensmittel, die hohe Mengen an Protein-Drink Protein-Shakes und verwenden spezielle Sporternährung. Im Vergleichszeitraum zurückgesetzt Trimmgewicht Inhalt stärkehaltige Lebensmittel, süß und fett sowie aufgeben Lebensmittel, die reich an Proteinen sind.