Bei der Durchführung von Push-ups sind sehr wichtig, um den Körper gerade zu halten. Dies bewirkt, dass die Muskeln, um den Kern zu arbeiten. Sie sind für eine dünne Taille, engen Magen und einer starken unteren Rücken verantwortlich.
Nehmen Sie den Wert auf eine niedrige Einstiegsplattform oder andere stetige Erhöhung liegen. Legen Sie die Handfläche ein wenig weiter als schulterbreit, Zehen zeigen nach vorn. Ruht auf dem Boden ist nicht Zehen und Knie. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, eine kleine Prise die Klinge, atmen und senken Sie den Körper durch Biegen Sie die Ellbogen.
Versuchen Sie, die Bruststütze berühren. Der Schwerpunkt liegt darauf, dass nicht an der Taille beugen und senkte den Kopf gestellt. Der Körper muss anstrengend sein. Mit Bezug auf die Unterstützung, ausatmen und langsam strecken Sie die Arme. Führen Sie 10 Liegestütze, ruhen 30 Sekunden und wiederholen.
Die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz schrittweise zu erhöhen. Um mit dem nächsten Schritt fortfahren, sollten Sie leicht von den Pol 40 Mal ausgewrungen werden.
Nehmen Sie den Wert auf dem Boden liegen. Beine weiterhin auf dem Boden Knie ruhen. Führen Sie die Push-ups in einem langsamen Tempo und versuchte sich so gering wie möglich zu gehen. Passen Sie die Push-ups und 40 Liegestütze und nach dem Weg zu bauen auf die Zehen. Achten Sie darauf, den Fall zu überwachen. Es ist besser, fünfmal mit perfekter Technik, zwanzig, überhängenden in der Taille zu ausgewrungen werden.
Wenn Sie können einfach 10 klassische Push-ups, Push-ups durchführen, versuchen mit einer anderen Formulierung der Hände. Je breiter Sie legen Sie Ihre Hände, desto größer ist die Belastung auf die Brustmuskeln. Wenn Sie Ihre Hände nahe beieinander, leichtes Drehen Sie die Handflächen nach innen, wird die Hauptlast auf der Mitte der Brust und Trizeps zu fallen.
Viele Athleten durchzuführen Liegestütze mit den Füßen nicht auf dem Boden und auf der hohen Unterstützung. Es hilft, um herauszufinden, den unteren Teil der Brustmuskulatur.
Wenn Sie Push-ups mit Stützbeinen auf fitball durchführen, werden Muskel Rinde eine zusätzliche Belastung zu erhalten, weil sie müssen, um den Körper auf eine instabile Unterstützung stabilisieren. Diese Push-ups können die seitlichen Verdrehung, die bei der Ausarbeitung der schrägen Bauchmuskeln Ziel haben teilweise zu ersetzen.