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Spine - das ist unser Rückgrat, Rod, mitten im Leben, in der, wie an der Kreuzung und verflochten Nerven, Blutgefäße, Muskeln vereinbart. Jeder weiß, daß, um die Wirbelsäule in einem gesunden, normalen Zustand zu halten ist es erforderlich, ihn mit ausreichenden täglichen Verkehrsmenge und Belastung bereitzustellen. Aber es ist klar, dass die Entwicklung der Zivilisation, dass dies geschieht ist nicht genug. Die meisten Werke "sesshaft" und der Wunsch nach Komfort in seiner Freizeit, ersetzt nach und unser Leben gehen, körperliche Arbeit, ich bin nicht über die spezielle Ausbildung sprechen, um in Form zu halten.
Es ist nur natürlich, dass unser Körper, die als Wirkstoff in der Natur konzipiert wurde und nicht für statische Lebensweise bestimmt, gerät ins Wanken. Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, springt Druck - es ist nur das erste, was in den Sinn kommt, wenn es um Krankheiten, die durch Probleme mit der Wirbelsäule verursacht wird. Eine vollständige Liste der Krankheiten, die sehr beeindruckend und trostlos.
Jeder Arzt hat seine eigene Technik und ihre Entwicklungeine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule. Aber in der Tat alle Komplexe gute präventive und therapeutische Wirkung. Bereits im Vergleich zu nichts zu tun, so genau. Deshalb nicht lange leiden über das Problem der Auswahl der Anlage. Besser schneller fahren Sie mit der Umsetzung. Mindestens 2 mal pro Woche. Und vor allem - nicht übertreiben mit der Last und die Länge auf den ersten, zu dem, was gute Ausbildung nicht beenden. Wichtiger Grundsatz: Weniger ist mehr, aber nicht immer.
Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dieses komplexe empfehlen.
Erwärmen.
Heizen Sie die Hände, wo man alle Muskeln des Rückens und der Ort ihrer Befestigung an der Wirbelsäule zu erhalten. Dann nehmen Sie einen Tennisball und rollen sie wieder an die Wand.
"Bachstelze". Diese Übung ist buchstäblich gedacht, die Wirbelkörper, Muskeln, Gelenke zu schütteln. Leicht Prellen Shake Torso, als ob Sie in einen String Ihre Wirbel einander auf strunochke möchten.
Ball auf der Nadel.
Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Kopf - der Ball, und die Wirbelsäule - die Nadel. Finden Sie die Position, an der "Ball an der Nadel" werden frei gehalten werden, nichts anderes als eine momentane. Alle Muskeln des Schultergürtels, Nacken, Rücken sollte ganz entspannt sein.
Kreise innerhalb der Kugel.
Strecken Sie die Arme nach vorne rechts, links, zurück und starten Sie eine kreisförmige Rotation, als ob Sie sich bewegen Sie Ihre Handflächen auf der Innenseite der Kugel, wo Sie sind.
Twisting.
Schalten Sie zuerst den ganzen Körper zu stellen. Dann einzelnen Abteilungen - der obere, Schulter. Dann drehen Sie den Oberkörper zur Seite, und der Boden - in einem anderen.
Biegen-Ablenkung.
In dieser Gruppe viele verschiedene Übungen:
• Auf dem Boden liegend, Gesicht nach unten, Hände und Zehen ruhen auf dem Boden, langsam heben das Becken und Körper beugt Bogen und bildet eine "Brücke". Dann Ausgangsposition - nach unten zeigen. Kann es schwierig machen, wenn in der "Brücke", um das Becken nach links zu drehen, rechts zatem-.
• Auf dem Boden liegend, Gesicht nach unten, Hände und Zehen ruhen auf dem Boden, langsam flex Bogenkörper, wodurch ein "Swing". Dann Ausgangsposition - nach unten zeigen.
• Auf dem Fußboden sitzend, müssen Sie auf der Rückseite der Hände und Beine angewinkelt lehnen. Dann sollte das Becken nach der horizontalen Position des Körpers erhöht werden. Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Liegen auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen und Beinen, Gruppe, zieht die Beine an die Brust und drückte ihre Hände. In einer solchen Situation ist es notwendig, für 5 Sekunden einzufrieren begradigen.
• Lernen Sie die "Brücke" und wie so den Raum.
Widerstand.
Auch eine Reihe von Übungen:
• Kopfneigung, werfen die Hände hinter den Kopf und steigt dann durch die Widerstandsarme.
• bücken, schlang seine Arme um seine Beine und versuchen, zurück durch die Widerstandsarme dehnen.
• Lean Hände auf den Tisch und heben Sie die Beine abwechselnd durch die Widerstandsarme.
• bücken und versuchte bis Fuß mit den Fingern durch direkte Widerstands Füßen.
• Liegen auf dem Rücken, heben Sie das rechte Bein und bewegen Sie ihn nach links, durch den Widerstand des linken Fußes gegen den Boden gedrückt wird. In ähnlicher Weise verändert die Beine.
Visy.
Übungen einfach, aber von größter Bedeutung. Es wird in Wyssachen, können alle die Wirbel unter dem Gewicht des eigenen Körpers samonastroitsya unter natürlichen und richtigen Stelle. Sie können bei der Länge oder angewinkelten Beinen Arm an der Traverse hängen. Sie können sich auf den Bauch hängen, tauschten einen Holz über oder auf einem speziellen Ball liegt. An diesem Ball kann auf dem Rücken liegen. Durch Wisam gelten Pisten in verschiedene Richtungen, wenn in einer geneigten Position zu der Zeit, um den Körper zu befestigen.
Ich hoffe, dass du gerade an?
Die Pflege der Wirbelsäule wird Ihnen helfen, nicht nur zu schweren Beschwerden und Krankheiten zu vermeiden. Sie werden mehrere Ergebnisse zu erzielen. Gehen Sie die überflüssigen Pfunde, wird Ihre Figur schlank und durchtrainiert sein, der Gang wird fliegen, und alle Ihre Bild wird jene Flüssigkeiten, die zu jeder Zeit, immer attraktiv für Männer strahlen.
Autor: Julia Detochkin
Frauenzeitschrift Justlady