Um Ergebnisse zu erzielen und Stärkung aller Muskelgruppen, bereiten Sie sich für eine individuelle Reihe von Übungen. Starten bei kleinen Lasten, die schrittweise Erhöhung der Zahl der Ansätze. Der Unterricht wird empfohlen, zur Durchführung von 3-4 mal pro Woche. Somit werden die Muskeln ausreichend Zeit für eine vollständige Wiederherstellung haben. Wenn nach einem Monat der Ausbildung erhalten Sie die erwarteten Ergebnisse nicht sehen, einen Facharzt aufsuchen. Erfahrene Trainer, überprüfen Sie Ihre körperliche Fitness, holen für Sie spezielle Übungen.
Übung 1
Diese Übung wurde entwickelt, um den Trizeps und Bizeps zu stärken. Für seine Darstellung benötigen Sie zwei Hanteln bei 1-1, 5 kg.
Die Übung wird aus einer stehenden Position durchgeführt. Arme nach unten entlang des Körpers, ein Höchstmaß an Entspannung. Langsam an den Ellbogen beugen und aufheben. Anschließend verteilen Sie Ihre Arme zur Seite und zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal, schrittweise Erhöhung der Last.
Übung 2
Diese einfache Übung hilft, die Hand Bizeps zu stärken. Um es auszuführen perfekt Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg.
Stehen Sie gerade. Hände nach vorne ziehen, vor ihm. Heben Sie sie auf, die Bühne für die Hantel hinter dem Kopf. Die Arme nach und nach in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie diese Übung 7-10 mal. Allmählich kann die Last erhöht werden kann.
Übung 3
Um die Wirkung von den beiden vorangegangenen Übungen zu beheben, führen Sie eine spezielle "Verdrahtung". Dazu benötigen Sie zwei Hanteln bei 1, 5 kg.
Ausgangslage - liegen. Hände biegen, verbreiten die Ellbogen an den Seiten. Nach und nach kommt Hantel vor der Brust. Spreizen Sie sie auseinander, der Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Übung 4
Diese Übung soll die Brustmuskeln zu stärken. Für seine Darstellung benötigen Sie zwei Hanteln bei 1-1, 5 kg.
Stehen Sie gerade und legte die Füße schulterbreit auseinander. Schnappen Sie sich eine Hantel, heben sie auf Brusthöhe. Langsam verdünnte sie an den Seiten, allmählich wieder in seine ursprüngliche Position. Führen Sie die Übung 10 bis 12 mal.