Legen Sie sich auf einer Bank, und wählen Sie eine bequeme Position Fußstütze. Die Hände sollten hinter dem Kopf verschränkt werden. Heben Sie Ihren Oberkörper, Unter. Das erste Mal wird nicht einmal eine große Anzahl von Ansätzen empfohlen. Bei dieser Bewegung fällt die Hauptlast den Rectus-Muskeln und der vorderen Fläche der Oberschenkelmuskulatur.
Aufwändige schräg, kann gerade und Zwischenrippenmuskeln des Bauches werden mit Auftriebskörper mit Rotation. Nehmen Sie die Ausgangsposition, wie in der vorherigen Übung. Das Gehäuse sollte mit sukzessiven Drehungen nach rechts und nach links (nur der obere Punkte) angehoben werden.
Nicht weniger effektiv für die Presse und Beinheben. Liegen sollte sich auf die Bank und zu den Waffen greifen Fußstütze. Ziehen Sie die Beine in den Magen, Biege die Knie. Bitte beachten Sie: die Beine, wie abwechselnd oder gleichzeitig angehoben werden.
Removal Beine in Bauchlage auf der Seite statt. Die Beine sollten gerade sein. Beugen Sie ein Bein und bewegen Sie sie zurück. Nach der Durchführung eines Ansatzes umdrehen auf die andere Seite und wiederholen. Übrigens, mit der Zeit beginnen können, nicht nur ihr Eigengewicht auszubilden, jedoch zusätzlich (z.B. Blei).
Wie bereits erwähnt, nicht zu vergessen, eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Wenn Sie eine Diät nicht alleine machen oder nicht wissen, wie Sie dies tun, sich an einen professionellen Trainer von einem der Fitnessclubs. Er holt nicht nur Ernährung, sondern auch dazu beitragen, das Trainingsprogramm anpassen.