Übungen zu heben und zu Brustvergrößerung

Weronikka M., Autor Justlady.

Jede Frau träumt von einer straff und getönten Brust. Sie können teure Werkzeuge, die in großem Umfang verbreitet werden und versprechen sofortige Ergebnisse zu kaufen. , Die sich auf die Werbung ist jedoch nicht notwendig - es ist besser, Faulheit zu überwinden und stärken Sie Ihre Büste mit speziellen Übungen. Sie richtig durchführen, können Sie nicht nur ziehen kann die Brust, sondern auch um seine Form zu ändern.

Die vorgeschlagene Gruppe von mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden. Bevor Klassen unbedingt die Muskeln aufzuwärmen, Drehen der Schultern und Arme, die voneinander entfernt sind.

Zucht Hände

Liegen auf dem Rücken, schnappen Sie eine Hantel und langsam verdünnen Hand in Hand, um den Boden mit den Ellbogen zu berühren. 20-mal wiederholen.

Liegestütze

Holen Sie sich auf allen Vieren, breite deine Arme weit. Ziehen Sie die Beine wieder und setzen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen und sie auseinander. Wiederholen wenigstens 15 mal. Stellen Sie sicher, dass der Magen wird nicht durchhängt.

Side ups

Zurück auf allen Vieren. Nehmen Sie eine Hantel in der linken Hand, und lehnen Sie sich auf der rechten Seite. Beugen Sie das rechte Knie, links hinten zu ziehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüften, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Unten links unten, dann heben Sie durch die Seiten. Immer langsam tiefer. Wiederholen Sie 6-8 mal und Schalter Seiten.

Langer Tastendruck

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine, so dass sie die Boden Pferd Füße zu berühren. Uprites richtete Arme und beginnen, die Hände zu biegen und versuchte so gering wie möglich zu fallen. Ihre Ellbogen an den Seiten nicht ziehen. Dann heben Sie Ihren Körper, sitzen auf den Fersen. Dehnen Sie, wenn Sie wach Katze sind. Wiederholen 8-10 mal.

Hund

Holen Sie sich auf allen Vieren, legte die Hände unter den Schultern und auf dem Boden mit seinen Händen ruht. Senken Sie die Hüfte und Becken auf den Boden, ohne Biegen der Beine. Öffnen Brust, Schultern nach unten und nach hinten schieben. Erreichen Sie die Krone auf. Sind in dieser Position für 60 Sekunden, dann Ausgangs zurückzukehren. Seien Sie 20 Sekunden und wiederholen.

Baby

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme nach oben über den Boden. Ziehen Sie den Fuß und Hand mit maximaler Kraft. Dann beugen Sie die Beine, umarmen Sie Ihre Knie und schieben Sie sie an seine Brust. Der Kopf sollte nicht ab, das Wort. Wiederholen Sie 5-6 mal.

Führen Sie die Übungen regelmäßig und nach 3 Wochen werden Sie die ersten Ergebnisse zu sehen.

Stichworte: Brust, Bewegung, Büste, Stärkung