Jetzt stand gegen die Wand und lehnen auf dem Rücken. Beugen Sie die Ellbogen und kommen Sie mit den Handflächen vor der Brust. Jetzt ein Push Hand auf seinen Arm. In diesem Fall sollten Sie das Gefühl, wie angespannt die Brustmuskeln. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Tauchen Sie Ihre Hände. Für den Anfang, wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, aber mit jeder neuen Übung ist notwendig, um die Zahl zu erhöhen.
Stehen in der Tür, leicht nach vorne lehnen, schlanke Hände auf dem Pfosten. Starten Sie jetzt, um seine Hände zu drücken, als wolle er die Wand zu bewegen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, das Gefühl der angespannten Muskeln der Brust. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.
Nehmen Sie eine Hantel oder eine Plastikwasserflasche. Jetzt beginnen die Bewegungen des Skifahrers, der Stöcke aus dem Boden gedrückt zu imitieren. Nur es sollte sehr langsam erfolgen.
Die effektivste Übung, so dass die Mutter Umfangs und Verbesserung der Ton der Brustmuskeln, ist Push-ups. Denken Sie daran, dass während jedem Training, müssen Sie mindestens 20 Mal drücken. Zunächst wird es schwierig zu tun, dies zu tun Push-ups in mehrere Ansätze. Zum Beispiel können Sie mit 5 Sätze von 4 Push-ups beginnen, schrittweise Verringerung der Zahl der Ansätze.
Mit dem Rücken an einen Stuhl und lehnen Sie sich an den Händen Sitz. Seine Füße, so daß sie in einem Winkel von 45 ° zum Boden waren. Starten Sie nun zu biegen und strecken die Hände durch Heben und Senken des Körpers zur gleichen Zeit. Wiederholen Sie 6 mal.
Ist sehr nützlich Übung mit Expandern, die durch einen elastischen Gurt aus Gummi ersetzt werden kann. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie die Rückseite. Heben Sie Ihre Hände vor sich und beginnt, Expander strecken, um sicherzustellen, dass die Hände glatt und angespannten Brustmuskel.
Denken Sie daran, dass Sie mit mindestens vier Mal in der Woche zu tun, die schrittweise Erhöhung der Menge der Übung benötigen. Sichtbare Ergebnisse werden nach ca. 2 Monaten regelmäßiger Arbeit sichtbar. Aber das Erreichen der gewünschten Form, kann nicht entspannen - ständige Übung muss fortgesetzt werden, da sonst die Muskeln schwächen und zu beginnen, um eine Brustform zu verlieren.