FRÜHSTÜCK
Bei 0, 1% Milchbrei 1 Tasse gekochtes
1 \ 2 Tasse frisch gepresster Orangensaft
--------------
1 Tasse Cornflakes ohne Zucker
Add 1 \ 3 Tasse gefrorene Himbeeren
1 Teelöffel Rosinen
1 Kiwi
lassen Sie das gesamte Magermilch oder Joghurt
--------------
2 Toastbrot Vollkorn Abstrich fettfreien Joghurt, mit Zimt bestreuen
Frischer Gemüsesalat mit fettfreien Joghurt gekleidet
1 \ 2 Tasse frisch gepresster Orangensaft
--------------
1 Tasse gekochten Buchweizen + 1 Tasse Milch
1 Apfel
--------------
Frisches Gemüse füllen fettarmer Joghurt
1 \ 2 Grapefruit
1 Toast Vollkornbrot
MITTAGSZEIT
200 g (feucht) Kabeljau kochen
2 mittelgroße Kartoffeln
Salat, mit 1 EL Olivenöl und Zitronensaft gewürzt
1 Apfel
--------------
200 gr. (Raw) Hähnchenbrust ohne Haut - backen auf dem Grill
1 Tasse brauner Reis gekocht
Tomato + 2 Teelöffel Olivenöl
1 \ 2 Grapefruit
--------------
250 gr. Putenbrust ohne Haut - im Ofen backen ohne Öl
1stakan gekochten Nudeln
Gurkensalat + 2 h \ l Olivenöl
1 Banane
--------------
400 gr. Gefrorene Garnelen kochen und fügen Sie ein gekochtes Ei, Saison mit 1 Teelöffel Mayonnaise Leichtbau
1 Tasse brauner Reis gekocht
1 Apfel
--------------
100 gr. Lachs braten in 1 TL Olivenöl
2 Folienkartoffeln
Gurkensalat ohne Öl
1 Birne
DINNER
Kleiner Teller von vegetarische Suppe (statt saurer Sahne hinzufügen, Joghurt 0% Fett oder Quark mit 0% Fett
1 Tasse gekochten Brokkoli
100 gr. fettfreien Joghurt
1 \ 2 Grapefruit
--------------
2 mittelgroße Kartoffeln im Ofen gebacken
Salat von Tomaten und Gurken zu fettarmen Joghurt zu füllen
1 \ 2 Scheiben Schwarzbrot
1 Kreis Ananas
--------------
1 Tasse brauner Reis gekocht
1 Tasse frisch gefroren Mais - in das Wasser gesetzt, ohne Öl
1 Tomate
1 \ 2 Scheiben Vollkornbrot
1 \ 2 Tasse gefrorene Erdbeeren
--------------
1 Tasse gekochten Buchweizen + 1 Tasse Milch
1 Tasse Magermilch
1 Esslöffel Rosinen
--------------
1 Tasse gekochte Nudeln ohne Öl
1 Teelöffel Ketchup
Gurkensalat gießen fettarmen Joghurt
1 \ 2 Grapefruit