Der Protein-Nahrungsmitteln Arnold bevorzugt Fisch und magerem Fisch, Eier, mageres Fleisch Geflügel ohne Haut, Thunfisch in Dosen im eigenen Saft und fettarme Milchprodukte.
Nach Schwarzenegger, viele einfache Kohlenhydrate gefunden in grünem Gemüse (Kohl, Spargel, Erbsen), gedünstet, oder besser noch rohe, frische Früchte, Bohnen, gebacken oder gekocht "in Uniform" Kartoffeln, brauner Reis und Brot.
Um die Planungsgrundlage für eine Diät bekannter Schauspieler hat seine Probe, bestehend aus 3 Ebenen zu legen. Für Gewichtszunahme sollte anfangen zu essen auf der ersten Ebene des Programms. Sobald die erste Stufe der Gewichtszunahme gestoppt sollte mit dem zweiten Schalter und "sitzen" auf, solange das Gewicht eingestellt wird. Sobald er angehalten, müssen Sie auf die dritte Ebene.
Diet Tier
Zum Frühstück kochen 2 gekochte Eier (Rührei und kann), 100 g Fisch, Fleisch oder Geflügel (nach Wahl), 1 Scheibe Vollkornbrot mit Butter, 230 g Vollmilch. Frühstück enthält 52 Gramm Eiweiß.
Zum Mittagessen sollten 100 Gramm Fisch, Geflügel, Fleisch oder Käse (nach Wahl), 1-2 Scheiben Brot, Mehl, 230 g frischen Saft oder Vollmilch kochen. Lunch enthält etwa 43 Gramm Eiweiß.
Zum Mittagessen, müssen Sie 200 Gramm Fisch, Fleisch oder Geflügel ohne Haut, Ofenkartoffel mit Sauerrahm oder Butter, 230 g Vollmilch und Salat aus frischem Gemüse (48 g Protein) hergestellt essen.
Diet zweiten Ebene
Das Frühstück sollte aus drei Eiern, vorzugsweise gekocht bestehen, kann aber gebraten werden, und 100 g Geflügel, Fisch, Fleisch oder Käse, 230 g Vollmilch, Brot Sandwiches 1-2 Mahlen von Körperbutter. Das Frühstück beinhaltet 61 Gramm Eiweiß.
Mittagessen: 200 g Fisch, Geflügel, Fleisch oder Käse (können kombiniert werden Produkte, beispielsweise 150 Gramm Fisch und 50 g Käse), 2 Brötchen Vollkornbrot mit Mayonnaise oder Butter, 1 frisches Obst, 230 g Vollmilch (71 g Protein).
Zum Mittagessen kombinieren Fleisch, Fisch, Geflügel und Käse, hat Gesamtgewicht nicht 200 g gekochte oder gebackene Kartoffeln, Salat, mit frischem Gemüse, 230 g Vollmilch überschreitet. Diese Mahlzeit enthält etwa 59 Gramm Eiweiß.
Diet dritten Ebene
Beim Frühstück, 4 Eier (in einer anderen Art und Weise gekocht werden), 230 g Vollmilch, 1 frisches Obst, Sandwich 1-2 von Vollkornbrot mit Butter (71 g Protein).
Brot und Obst können ersetzt werden Brei, Süßungsmittel, die nur Fructose. Um die Kalorienzufuhr zu erhöhen sollte Butter legen, aber streng auf Diät gemessen.
Für das Mittagessen, um 200 Gramm Fisch, Fleisch, Käse oder Geflügel, 2 Sandwiches Brot Vollkorn mit Mayonnaise oder Butter zu essen, 1 frisches Obst, 230 bis 460 g Vollmilch (Sie können mit Quark essen). Lunch enthält etwa 74 Gramm Eiweiß.
Zum Mittagessen bereiten 200-400 g von Geflügel, Fleisch, Fisch oder Käse (Sie können Produkte kombinieren); gekocht (gebacken) Kartoffeln (Bohnen); frisches Gemüse, pochiert ein paar; Salat aus frischem Gemüse; 1 frisches Obst, 230 g Vollmilch (112 g Protein).
Unter Einhaltung einer Diät Arnold Schwarzenegger muss sich auf die Verwendung von Gewürzen zu begrenzen (da sie "entfachen" Appetit) und Salz. Beim Kochen ist unmöglich, ein pflanzliches Fett oder ein Öl zu verwenden. Halten Sie auf ein Minimum Konsum von zuckerhaltigen und Mehlspeisen.