Wählen Sie für sich das optimale Last. Am besten ist es mit drei Mal pro Woche zu tun. An anderen Tagen kümmern Herz - Sie gehen, Treppen steigen, Tanzen. Es wird nicht weh tun und ein wenig Warm-up - es wird helfen, Muskelspannung aufrecht zu erhalten.
Entscheiden Sie, welche Teil des Körpers zusätzliche Korrektur erfordert und besondere Aufmerksamkeit zu widmen ist. Zum Beispiel, wenn Sie Gewicht in den Hüften verlieren wollen, sind Trainingskniebeugen, Schüsse von der Rückenlage und Ausfallschritte mit Hanteln in den Händen. Zur Reduzierung der Taillenumfang, drehen Sie den Reifen ab und folgen der seitlichen Verdrehen. Fett entfernen von den oberen Arm-Übungen mit dem Stab und Gummischnur helfen.
Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Enge Magen wird die Silhouette zu verbessern und optisch reduzieren Sie die Lautstärke. Aktivieren Sie die Presse zu Beginn des Trainings. Führen Sie eine Vielzahl von Zwirnen, heben den Oberkörper und die Bauchmuskeln belasten.
Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, führen Übungen für 10-12-Ansatz. Beginnen Sie mit einem Ansatz und nach und nach ihre Zahl auf drei zu erhöhen. Führen Sie die Übungen in einem rasanten Tempo. Scheuen Sie sich nicht von der Beschäftigung mit Gewichten sein - Hanteln mit einem Gewicht von 1, werden 5-2 kg nicht biegen Sie in eine Gewichtheber.
Versuchen Sie, die Intensität des Trainings zu erhöhen, tun sie mit dem Atem. Wählen Sie einen tiefen Atemzug, atmen scharf darauf, halten Sie den Atem und die erforderlichen Bewegungen. Atmen Sie noch einmal. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, aktiv Fett zu verbrennen.
Fertig Stretch- - es wird die Durchblutung zu verbessern und macht die Muskeln flexibler. Nach dem Strecken, können Sie ein kleines Herz zu organisieren - 15-20 Minuten im Simulator oder in den Park wird Ihnen helfen, schnell zu verbrennen Kalorien und dazu beitragen, Gewichtsverlust.