Zunächst Ausgleich Ihre Ernährung so, dass es Produkte alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Winter - Zeit nass Nasen, Husten, Erkältungen. Daher im Winter, mehr denn je, müssen Sie Aminosäuren, die Immunglobuline synthetisiert werden, unterstützt die Immunität des Körpers. Dies bedeutet, dass in der Ernährung sollte eine ausreichende Anzahl von pflanzlichen und tierischen Proteinen. Dh auf Ihrem Schreibtisch sollten Fleisch, Fisch, Pilze, Bohnen und Eiern. Geben Sie nicht im Winter und von Fett. Eine kleine Menge von Öl, Nüsse, auch Fett (bis zu 30 g pro Tag) werden nicht schaden, Ihre Figur, aber nicht losgelassen Körper.
Produkte, die Eisen, Vitamin B und E - Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte, kann dem Körper helfen im Kampf gegen die "winter" Müdigkeit. Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Getreide, dh Lebensmittel, die B-Vitamine enthält, können Sie Ihr Immunsystem und Wohlbefinden zu unterstützen.
Ebenfalls wichtig für den Körper im Winter Gemüse und Obst Quellen Vitamine A und C, die Produkte mit hohem Gehalt an Eisen. Sie verbessern die Immunität, die Entwicklung von Anämie zu verhindern. Essen Sie mehr leuchtend roten und gelben Obst und Gemüse. Neben anderen Vorteilen, sind sie auch perfekt aufzumuntern, vor allem in der Kälte.
Calciumhaltige Milchprodukte, sowie Lebensmittel, die reich an Magnesium, Nüsse, Kürbiskerne, Spargel verbessern den Zustand des Stoffwechsels, Stärkung der Knochen.
Vergessen Sie nicht über Kohlenhydrate. Sie sind die Hauptquelle von Energie im Winter. Ein wenig Getreide, Maisbrot wird geben Sie Ihrem Körper die notwendigen Kalorien für eine ordnungsgemäße Wärmeübertragung.
Die Aufrechterhaltung der Grund Ernährung im Winter versuchen, öfter essen, aber nach und nach. Und so der Körper unter Stress wegen der Kälte. Halte es kleine Portionen von nützlichen Produkten, damit Sie ihn für alle Arten von Infektionen zu widerstehen.
Trotz der reduzierten Temperatur, noch in Sport, Skifahren und Schlittschuhlaufen beschäftigt, frische Luft atmen. Lernen Sie, den Kontakt mit der Natur zu genießen, dann werden Sie den Winter zu überwinden!