Wenn Sie den Bauch zu nehmen, dann muss auf die Muskeln der oberen und unteren Presse über die schrägen Bauchmuskeln arbeiten, wie gut. Nehmen Sie sich zuerst einen Blick auf die Eltern. Haben sie einen Flachpresse, ob es eine Bauch später im Leben, oder war er sein ganzes Leben lang? Wenn Sie eine Veranlagung haben, dann auf seine Taille zu arbeiten wäre lang. Wenn deine Eltern schlank sind, das Ergebnis erhalten Sie schnell.
Die einfachste Übung - Anspannung und Entspannung der Bauchmuskulatur. Wenn Sie am Tisch sitzen, ziehen Sie Ihren Bauch so viel wie möglich. Halten Sie diese Position. Nach ein paar Sekunden, entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und streckte seinen Bauch. Führen Sie diese Übung so oft wie möglich. Natürlich wäre es besser, wenn Sie es täglich zu folgen.
Nach einiger Zeit, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie Ihren Magen in. Erhöhen sie jede Woche. Nach ein paar Wochen werden Sie in der Lage, in diesem Zustand für immer. Und selbst wenn Sie nicht Ihren Bauch zu entfernen, dann, so zu tun, dass es nicht. Dann wird diese Bedingung haben eine Gewohnheit.
Setzen Sie einen Stuhl vom Tisch weg, können Sie nicht stören. Lehnen Sie sich zurück. Heben Sie gerade Beine so hoch wie möglich auf. Zuerst ist, müssen Sie nicht sehr gut. Aber nach ein paar Trainingseinheiten beginnen, den Höhenwinkel zu erhöhen. So können Sie den unteren Bereich der Presse zu ziehen.
Sitzen auf einem Stuhl, machen es zu einer Seite oder der anderen Seite. Machen Sie es so, dass Sie Ihren Oberkörper parallel zur Rückenlehne eines Stuhls ist. Fix für einige Sekunden in dieser Position. Halten Sie die Hände hinter seinem Stuhl auf und drehen Sie den Oberkörper so weit wie möglich.
Nehmen Sie einen Stuhl ohne Lehne. Oder kleines Geschäft, wenn Sie körperlich nicht sehr gut entwickelt. Nehmen Sie den Ball, um so größer sie ist, desto leichter wird es sein, um die Übung zu tun. Klappen Sie den Gehäuseboden und den Ball berühren den Boden hinter dem Rücken. Sie haben eine Gestalt, ein bisschen wie die bekannte Brücke. In der ersten Übung, versuchen Sie nicht, eine Menge Ansätze dieser Übung. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nicht den Boden berühren, keine Sorge, nach einem Monat der Ausbildung, können Sie ganz einfach tun.