Nicht nur svezhevystroennogo komplexen Simulatoren im Park neben dem Haus vorbei, aber studierte er nur einmal spät in der Nacht. Feld nicht leer ist - 40 Minuten, die ich dort verbrachte, ging zu fragen, oder versucht zu acht Personen zu trainieren. Sagen anders: ein Mann behauptet, dass die Wirkung der Übung gibt, muss nur richtig behandeln. Eine Art lokaler Trainer - Ansatz, alles aufgefordert werden. Das Paar, das sich deutlich von der lärmenden Unternehmens mit den üblichen Freitagsspiele getrennt, kam herein, sah sich um und versuchte mehrere Simulatoren. Jemand sagte, was ist der Einsatz solcher Studien ist klein, egal, was sie nicht beeinflussen, scherzte über den gemeinsamen Sitzungen auf einer Maschine.
Sagen und zu tun, wie Sie können auf unterschiedliche Weise, aber es ist besser, nicht vorbei. Der Hersteller der Geräte, die ich gesehen habe, wie Kinder positionieren, kann aber als junge Mutter überleben, und der Kerl, der schließlich beschlossen, für sich selbst zu nehmen. Und fast jeder Erwachsene, der um Ihre Knochen ausdehnen wollte.
Standard, Classic Reck, Barren, Labyrinthe immer in den Parks zu finden. Rau, mit abblätternde Farbe irgendwo, jetzt sind sie nach und nach durch anständige Muscheln und Seite an Seite mit einigen der komplizierteren Konstruktionen ersetzt. Hier sind alle verfügbaren Fitnessgeräte, und was man dagegen tun - ist nicht immer verstanden. Nun, wenn der nächste Trainer wird altruistisch sein, so dass ich bereits sagte. Und wenn nicht? Versuchen Sie eine Auswahl der beliebtesten Outdoor-Fitnessgeräte machen und erklären, wie sie es tun.
1. Die Muskeln der Arme und Beine kann eine gute Idee, zu stärken und zu entwickeln mit Hilfe eines zwei- oder drei Position Regale Simulatoren werden. Sie kommen in verschiedenen Formen. Einige verbinden die Bretter und Ausrüstung für Krafttraining für die Beine, andere bestehen aus einem Gerät zum Hochziehen mit Handläufen und zurück, Reck, und einen Mechanismus, um die Beine zu trainieren.
Stufenbarren Stärkung Brustmuskeln, Bizeps und Trizeps. Komplexe Tricks verlassen tapferen Soldaten, genug für uns, um aufzuholen 3-5 mal. Hände und entwickeln Unterrichtsstunden an der Bar mit verschiedenen genug. Komfortable Halterungen dürfen nicht Smasher durchzuführen, und, ja, okay. Sie können ausführen auf die Balken die Beine an den Körper ziehen oder sie in einem rechten Winkel zu erhöhen, Befestigungs stetig Unterarme auf die Bar. Aber um ehrlich zu sein, ist Simulatoren mit Armlehnen und Rückenlehne viel bequemer für solche Aktivitäten. Außer, dass sie die Füße zu stärken, ist es sehr effektive Übungen für Bauchmuskeln.
Mechanismus für das Training der Beine können von zweierlei Art sein. Die erste besteht aus einem Stuhl mit einer Rückenlehne und einer beweglichen unteren Sprossen. Auf dem Sitz, Rücken gerade, die Knie oberhalb des oberen Handlauf, die Füße unter dem Boden platziert, mit dem Bemühen, die bar Beine, Hände an der gleichen Stelle auf spezielle Handgriffe an den Seiten anheben: Die Übung wird wie folgt durchgeführt.
Die Hauptkomponente der zweiten Option - eine bewegliche Sitzfläche. Sitzen darin, legen Sie die gebeugten Knien auf der Plattform. Drücken Sie auf die Metallbasis, strecken Sie die Beine, die Ausgangsposition zurück. In beiden Versionen Oberschenkel, Gesäß. Solche Kraftübungen für die Beine entwickeln sich auch die Knöchel, Knie, Hüftgelenke.
Auf eine solche Simulatoren in Eingriff gebracht werden und zusammen. Aber für den Anfang, gehen Sie wie folgt - Finden Sie Ihre optimale Anzahl der Wiederholungen zu starten und zu tun, Gruppen von drei, nicht mehr. Alternative Übungen auf einem Geschoss und folgen einander auf verschiedenen Simulatoren.
2. populärer Entwurf, Simulation Skikurs. Sie kann für eine Person oder für zwei ausgebildet sein. Das Hauptziel in beiden Fällen - die Einstellung von einem bestimmten Rhythmus, gleichförmig bewegt. Im Gegensatz zu der Bewegung des ersten Absatzes, zur kurzfristigen Bemühungen, in einem solchen Geschoss engagieren entworfen sehr lang sein kann. Die Hauptsache ist nicht zu übertreiben, sich nicht bis zur Erschöpfung zu bringen, ist es besser, um die Kraft für die nächste Übung zu verlassen.
3. Stärkung der Gesäß, seitliche, innere und äußere Muskulatur der Oberschenkel ist in der Lage Trainer, bestehend aus Geräten "Pendulum" und "Twine". Sie werden in einem einzigen Komplex kombiniert oder sind bei der Gestaltung separat angegeben, die Sie gemeinsam üben können. Um das "Pendel" schütteln, stehen auf der Fußstütze und halten Sie den Lenker. Ohne Biegen Sie Ihre Knie, bewegen von Seite zu Seite. Es wird dazu beitragen, dass die Taille schön abgegrenzt, ziehen Sie die Gesäß, entfernen Sie das überschüssige von den Oberschenkeln. Der Name des zweiten Abschnitts (oder einem separaten Simulator) spricht für sich - auf der Plattform stehen, nicht die Knie zu beugen und die Beine spreizen.
4. Oft auf dem Spielplatz, und Sie einen Simulator für das Training der Bauchmuskulatur zu finden. In der Regel werden sie in einer geneigten Board installiert ist. Es kann als Kopf nach unten ausgeübt werden, die Erhöhung der Körper und halten auf der Oberseite der Schiene, heben Sie die Beine. Wenn schwere, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in den Magen, wodurch physische Form, heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad, dann langsam tiefer, aber nicht vollständig, und zurück in die Ausgangsposition. In diesem Simulator wird empfohlen, in das Ende der Trainings Eingriff logisch und verteilen die Last, weil die Bauchmuskeln werden in fast allen anderen Übungen genutzt.
5. et Simulatoren al. Für verschiedene Muskelgruppen. Einer der verwirrendsten, einfach unerschöpfliche Quelle von Witzen, ist komplex, um die Muskeln des Schultergürtels zu stärken. Wenn die beweglichen Teile wie Lenkrad, alles in Ordnung, aber die großen gelben Kreise mit einer konvexen Halter für Pinsel führen, dass viele grinst. Und Sie nur bewältigen sie mit beiden Händen und drehen in entgegengesetzte Richtungen. Zusätzlich zu den Muskeln der Schultergürtel werden Armmuskeln arbeitet Bürste. Entwickelt Flexibilität, Koordination der Bewegungen.
Gefunden primitive Laufsimulator Spinnen des Zylinders, und der Strahl-Halterung.
Es gibt auch andere Sportanlagen, auf denen zu imitieren, sowie Boot fahren oder Reiten.
Dies sind die Trainer, die in mich interessiert sind darüber hinaus zusammen, sie wirkt sich auf alle großen Muskelgruppen zu haben. Beschäftigungsprogramme müssen individuell denke, abhängig von der körperlichen Fitness der die Probleme und Ziele. Aber im Allgemeinen, desto variantenreiches Training, desto besser, da der Leitungs Körper in guter Form, kann man nur umfassendes Werk über alle Muskeln.
Und, so scheint es - einen Park in der Nähe des Hauses. Nun aber bereits kalt. Für eine Weile wird es möglich sein, in den Handschuhen abzustimmen und Anlassen zu engagieren, aber dann - oder nach und nach in einen warmen Fitnessraum, inspiriert von straße bewegen.