Übungen:
Liegen auf dem Rücken, biegen in die Knie. Achten Sie darauf, sicherzustellen, dass die gesamte Rückseite wurde auf den Boden gedrückt. Legen Sie sich den linken Fuß auf dem rechten Knie. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie das Becken. An der Spitze Verweilen so lange wie möglich, und dann langsam tiefer. Brauchen Sie, um 3 Sätze von jedem Fuß für 10-15 Wiederholungen machen.
Jetzt gerade stehen, die Füße etwas weiter als schulter Put Socken schaut weg. Setzen Sie sich, belasten Gesäß. Die Knie sollten nicht auseinander bewegen weiter als Socken. Climb, Pressen Oberschenkel und Gesäß. Stellen Sie als 3 Sätze von 15 Sätzen.
Stellen Sie sich neben dem Stuhl, fassen Sie die Rückseite. Heben Sie ein Bein, das Knie beugen und bewegen Sie ihn so weit zur Seite. Oberschenkel parallel zum Boden, zog Socken aus. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
Um einen reibungslosen und muskulösen Bauch zu machen, müssen nicht das Rad neu erfinden. Nichts effizienter Schaukel die Presse nicht kommen. Werfen Sie einen niedrigen Schemel, auf ihm sitzen und beginnen, um die Beine zu biegen zu beheben, entspannen. Halten Sie Ihre Hände auf den Kopf. Die Anzahl der Sätze, und nähert die gleiche wie bei der vorangegangenen Übung.