Unter dem Titel Ernährung: Buchweizen-Diät
Der Rücken
Um ein perfektes Muskelkorsett wieder gerichtet viele Übungen Pilates Gymnastik, die wie ein gewöhnlicher Teppich und mit Spezialgeräten ausgeführt werden, erstellen. Hier ist was Sie zu Hause tun können. Ausgangsposition: auf dem Bauch, die Arme in der Hand. Heben Sie Ihre Hände an die Decke, schließen Sie das Blade. Dann, Hand in Hand in der Luft, versuchen, sie näher an die Beine zu bringen und Ihren Rücken Schmerzen, die Hände zur gleichen Zeit ziehen Sie die Füße. Entspannen Sie Ihren Rücken, Arme in die Höhe, zurück auf die Seite und dann erst tiefer auf den Boden. Führen Sie mindestens 12 Wiederholungen von nicht weniger als 2-3 mal pro Woche. Stolze Haltung garantiert.
Hände
Schön und anmutig Hände - ist in erster Linie, eine große Ton Trizeps (Muskeln auf der Rückseite des Unterarms). Beugen Sie die Arme vor sich, die Ellbogen an den Seiten; Hände halten einen kleinen gespannten Expander (Gummipuffer). Strecken Sie die Ellbogen, Stretching Expander, und spüren Sie die Spannung Trizeps. Es ist wichtig, die Ellbogen auf dem gleichen Niveau zu beheben. Entspannen Sie Ihren Arm und Greifer Rückkehr in seine ursprüngliche Position. Führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
Gesäß
Um eine schnelle Wirkung zu erzielen "ziehen" das Gesäß kombinieren einen Besuch Unterricht Zyklus (mit dem Fahrrad unter Brand Musik) und Kraftübungen. Was ist die effektivste? Liegen auf dem Rücken, halten Sie das rechte Bein gebeugt auf dem Boden, und heben Sie die linke. Beim Ausatmen, versuchen so viel wie möglich über das Gesäß und zurück zu ziehen aus dem Boden (abstoßend, während die Ferse des rechten Fußes). Sie müssen die Spannung rechte Pobacke fühlen. Drop down in die Ausgangsposition. Führen Sie 20 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine. Versuchen Sie, 3 Sätze an jedem Bein zu tun. Diese Übung ist bequem, weil er am Morgen ohne Aufstehen aus dem Bett durchgeführt werden.
Dekolletee
Zur Aufrechterhaltung eine schöne Brustform und Hautfarbe Dekolleté ein paar Mal in der Woche, um Übungen mit fitball tun. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legte den Ball auf die Knie. Halten Sie die Bürsten, die auf jeder Seite der Kugel auf Brusthöhe sein sollte, die Ellbogen an den Seiten zeigt. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Ball und sichern Sie die Spannung der Muskeln für 2-3 Sekunden, entspannen. Führen Sie 12 bis 15 Kompressionen mit Fixierung. Holen Sie sich etwas Ruhe und einen weiteren 2-Ansatz.
Innenseiten der Oberschenkel
Für wohlgeformte Beine zu sparen, empfehlen wir 2-3 mal pro Woche, um Herz-Kreislauf (Training auf einem Laufband und Crosstrainer) zu verbinden, und stellen Sie sicher, ein paar Mal in der Woche, Make-plie Kniebeugen (Ballett Kniebeugen), um die Muskeln der inneren Oberschenkel zu trainieren. Stand mit den Füßen weiter als schulterbreit, erweitern Sie den Fuß aus 45 Grad. Führen Sie Kniebeugen, Knie nach außen zeigen Projektion Füßen. Wenn du tust, 25-30 Wiederholungen mit Leichtigkeit, erschweren ihnen - setzte sich, bis 10 zählen und dann steigen.
Presse
Entspannen Sie sich auf einem fitball, so dass das Gesäß und Schultern waren in der Luft, halten Sie Ihre Arme über den Kopf und die Füße für die gleiche Komplexität erweitert werden näher zueinander gebracht werden. Beim Ausatmen, tun das Verdrehen des Rumpfes und Flossen, um die Beine zu vertreten. Stellen Sie die maximale Anzahl der Wiederholungen, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Presse fühlen. Nach der Übung, senken Sie Ihre Schultern und Gesäß, Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Muskeln. Führen Sie ein paar Ansätze. Für sichtbare Ergebnisse geben am Nachmittag des süßen, Mehl und Fett - besser behandeln den Körper mit Nahrung reich an Eiweiß.