Übung 1
Die häufigste Übung für die Muskeln der Seite der Pumpe - der Piste. Stehen Sie gerade und legte seine Hände hinter dem Kopf parallel zum Boden. Die Steigungen sollte abwechselnd in der einen und der anderen Seite durchgeführt werden. Zur gleichen Zeit, stellen Sie sicher, dass die Becken und Beine stationär bleiben. Last sollte nur auf der schrägen Bauchmuskeln zu fallen. Um die Wirkung von dieser Übung, die Verwendung von Hanteln. Dazu legen Sie eine Hand an der Hüfte, und einen weiteren Last (nicht mehr als 5 kg). Die Pisten sind auch kontinuierlich durchgeführt, abwechselnd auf beiden Seiten. Hand mit Hanteln sollte über dem Kopf. Übung wird empfohlen, 6 Sätze von 20-mal durchführen.
Übung 2
Für diese Übung einen Ausgangsposition im Liegen. Gehäuse, erweitern auf seiner Seite. Zeigen Sie mit Arm und Ellenbogen im Gesicht auftragen und sanft hebt die Füße hoch, parallel zum Boden. Stellen Sie sicher, dass in diesem Moment seine Beine begradigt Knie und zusammengeschoben. Auf jeder Seite 3 Sätze von 5-10 mal: Übungen abwechselnd durchgeführt. Im Laufe der Zeit kann die Last erhöht werden kann.
Übung 3
Konventionelle Verdrehen Körper effektiv helfen pumpen die schrägen Bauchmuskeln. Sie können diese Übung als Stehen und Sitzen auf der Couch oder Stuhl zu tun. Um den unteren Teil des Rumpfes zu verriegeln. Fahren Sie den Bauch, strecken Sie die Rückseite. Drehen Sie vorsichtig an den Körper in verschiedene Richtungen, mit einem Schwerpunkt auf seitlichen Muskelgruppen. Zur gleichen Zeit, stellen Sie sicher, dass die Arme und Schultern werden nicht belastet. Diese Übung wird empfohlen, 10-15 Mal in 6-8 Ansätze zu wiederholen.