Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ablagerungen in den Hüften, frühestens nach 2-3 Monaten zu entfernen. Aber sollte nicht vorschnell zu handeln. Aus der Tatsache, dass Sie über die Besetzung zu verbringen ist nicht 15-20 Minuten, eine halbe Stunde, wird sich nichts ändern. Aber peretruzhennye Muskeln am Morgen schmerzen, so dass man einfach nicht jede Übung durchzuführen. Sie sollten nicht mehr als 10 bis 20 Mal pro Tag zu tun. Hier sind nur einige von ihnen.
- Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Hände auseinander. Nicht biegen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Gewindebohrer abwechselnd diagonal zurück, dann nach links, dann das rechte Bein.
- Stellen Sie sich auf ein Knie, lehnen Sie sich auf den Boden gerade Arme, Rücken Höhle. Kurven zur Seite, dann drehen Sie die rechten und linken Beins.
- Legen Sie sich auf den Bauch, legte seine Hände auf den Kopf. Heben Sie das linke Bein nach hinten, dann - bis nach - links. Zurück zur Ausgangsposition. Dann heben Sie das rechte Bein und wiederholen. Versuchen Sie nicht, an der Taille zu beugen.
- Legen Sie sich auf der rechten Seite, den Kopf auf dem gebogenen rechten Ellbogen ruht, links schlanke auf dem Boden. Heben Sie Ihre linke Bein auf, dann - Dropdownliste unten - zurückziehen und nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Roll over auf der anderen Seite und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Passen Sie Ihre Hüften hilft auch Wasser-Aerobic, Yoga, Pilates. Wenn Sie vor der Schwangerschaft geliebt Radfahren oder Inline-Skaten leugne nicht, sich das Vergnügen. Auf jeden Fall versuchen, ein wenig mehr mit dem Kind gehen, wäre es sinnvoll, ihn und für Sie sein.
Starten Sie die richtige Ernährung. Sie müssen sich an den süßen, Fett und Mehl zu begrenzen, sowie von Zeit zu Zeit müssen Sie Fastentage zu arrangieren. Doch bevor Sie eine Diät machen, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Wenn Sie stillen, kann eine deutliche Reduzierung der Ernährungsgewohnheiten haben einen negativen Einfluss auf die Gesundheit des Neugeborenen.