Natürlich vergessen Sie nicht über körperliche Aktivität, vor allem, wenn die meisten der Zeit, die Sie bei der Arbeit sitzen zu verbringen. Fizkultminutki verbessern nicht nur den Zustand der Gesäß, sondern auch dazu beitragen, die Belastung aller Muskelgruppen zu entlasten. Gehen Sie nicht herum und tun die Treppe hinauf, weil sie Ihre treuen Helfer, die Gesäßmuskulatur zu stärken: ein paar Upgrades auf den Etagen 3-5 am Tag und Sie stolz auf Ihre Figur sein kann. Begleiten Sie einen Fitnessraum, gehen Sie für Pilates, Step-Aerobic oder Tanzen, einige Tischtennis oder Badminton oder einfach nur trainieren Sie für einen morgendlichen Joggen durch den Park. All diese Sportarten sind perfekt geformte Hinterteile zu verbessern, ohne Erhöhung der Muskelmasse und ziehen sie, so schön und elastisch.
Wenn der Fitnessraum nicht die Zeit oder Ressourcen, um zu Hause freie Minute Reihe von einfachen Übungen. Beginnen Sie mit einem kleinen Workout - ein Tanz für 10 Minuten mit Ihrer Lieblingsmusik: Sie wärmen die Muskeln und erhöhen Sie sich vor der bevorstehenden Ausbildung. Eine der effektivsten Übungen sind Ausfallschritte: Beugen Sie das rechte Bein am Knie und die linke zurückziehen, so war es gerade. Schwingen auf die gebogenen Bein 10-15 mal, dann auf die nächste Etappe zu wiederholen.
Stärkung der Muskelfaserriss, können Sie diese Übung verwenden: lehnt sich gegen die Wand, beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten des Körpers in dieser Position solange wie möglich durch Erhöhung täglich Intervall.
Aber vielleicht die effektivsten Übungen sind Kniebeugen, nach allen Regeln durchgeführt. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Den Körper nach vorne kippen Sie nicht, in die Hocke, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über die Zehen zu verlängern. Sie können sich mit den Händen zu helfen, auf eine Senkung der Körper nach unten und Richt beim Aufheben biegen. Während der Sit-ups - ein Hauch Klettern - ausatmen.
Vergessen Sie nicht über die richtige Pflege Gesäß. Bad mit Meersalzpeelings auf Basis natürlicher Öle, harten Schwamm und Anti-Cellulite-Creme, um zur Verbesserung des Aussehens des Gesäßes, stellen Sie die Form und geben einen verführerischen Look.