Wie bei jeder Form der Bewegung, Stretching erfordert die Einhaltung bestimmter Regeln. Wenn Sie dieses Problem ohne zu denken zu nähern, können schwere Schäden an den Muskeln und Bändern führen.
Stretching ist am besten als ein Warm-up nach jeder Trainingseinheit verwendet. Muscle gefährlichen Strecke, wenn nicht vorgewärmt. Allerdings können Dehnübungen die Basis Ihres Morgengymnastik, immer im wesentlichen eine unabhängige tägliche Training. Dennoch, bevor Dehnung der Muskeln direkt sollte noch ein wenig warm sein, so dass leichtes Training in einem rasanten Tempo.
Alle Übungen sollten langsam erfolgen, Befestigungs ein paar Atemzüge in einer bestimmten Position. Versuchen Sie, in Ihrem persönlichen "Komfort-Zone" befinden: Dehnung in jedem Fall sollte nicht den Schmerz zu ertragen. Vielleicht am nächsten Tag Sie sich unwohl fühlen in den Muskeln, in diesem Fall, stellen Sie eine eintägige Pause, und dann zu den Übungen fortfahren. Last allmählich aufgebaut. Vorbehaltlich der normalen Klassen, bald werden Sie verstehen, was Ihr Körper in der Lage ist.
Stretching kann statisch sein (wenn Sie machen sie es sich, zu hören, ihre Gefühle) und passiven (wenn Sie helfen dem Trainer oder Partner).
Wenn Sie von Fitness sind weit, start small. Zum Beispiel, die in Bett ausdehnt. Dass es Ihnen hilft, schnell aufwachen und Melodie in einer positiven Weise. Nicht umsonst im Laufe des Tages haben wir uns unwillkürlich strecken, bekommen ein schönes Gefühl in den steifen Muskeln.
Also, nach dem Aufwachen nicht beeilen und Verweilen im Bett für ein paar Minuten. Ziehen Sie die Zehen nach vorne, die Hände hinter dem Kopf aufgewickelt auf. Fühlen Sie sich die Wirbelsäule gestreckt und weckt den ganzen Körper. Dann werden die Arme zur Seite und strecken Sie die erste Straße rechts, dann links. Danach setze mich aufs Bett, beugen Sie den Kopf abwechselnd in beide Richtungen, zaprokinte vor und drücken Sie dann das Kinn auf die Brust, in jede der Positionen auf wenige Sekunden bleiben.
Langsam heben Sie Ihre Hände auf, legte den Anblick auf der Handfläche und strecken Sie die Krone, nach ein paar Atemzüge. Zurück zur Ausgangsposition und strecken den Socken. Fuß zur gleichen Zeit ist es notwendig, gerade zu halten, das Gefühl der Spannung der Rückseite der Beine.
Nach einen angenehmen Abschnitt können bis ein paar Tage später fahren Sie mit ernster Übung in den komplexen Morgengymnastik.