Übungen, um die Hüften zu stärken

Füße der Frauen waren schon immer und wird Gegenstand der Bewunderung der Männer. Aber wenn plump Beine immer noch möglich, einen langen Rock oder Hose zu decken, werden die schlaffen Muskeln der Hüften in jedem Outfit zu sehen sein. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, aber Sie einen großen Wunsch, gut auszusehen haben, verwenden Sie eine Reihe von Übungen, um die Muskeln der Oberschenkel zu stärken.

Legen Sie sich auf der linken Seite mit dem linken Bein am Knie biegen, strecken Sie das rechte Bein. Dann heben Sie den rechten Fuß und versuchen, es auf das Gewicht auf etwa 45 Grad für etwa eine Minute zu halten. Ohne Fallenlassen eines Beines, tun 15 langsamen Schlägen auf und ab. Senken Sie den Fuß, biegen Sie auf die andere Seite, wiederholen Sie den linken Fuß.

Mit dem Rücken an der Wand, die Beine zusammen. Gesäß, Schulterblätter und Hals dicht an die Wand gelehnt. Als ob im Sitzen, steigt langsam an der Wand entlang. Wenn die Knie im rechten Winkel gebogen, bleiben in dieser Position für 40 Sekunden, dann langsam aufrichten.

Stehen Sie mit dem rechten Fuß nach hinten gezogen, so viel wie möglich in der gesamten Fußstütze auf den Boden, beugen Sie das linke Bein am Knie im rechten Winkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hände nach unten entlang des Körpers. Ohne seine Stellung zu verändern, gehen Sie 15 langsame Schaukel ihre Hüften auf und ab, steigende und fallende um 20 Zentimeter. Ändern Sie die Beine, zu wiederholen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine organisieren eine Party. Palms auf den Hüften legen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie das Becken über dem hohen Stuhl und halten Sie diese Position für 40 Sekunden. Langsam niedriger auf dem Hocker. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Liegen auf dem Rücken, legte seine Hände am Körper entlang. Gerades Bein heben Sie den Boden um 20 Zentimeter. Ohne Biegen oder Absenken des Beins, für sich selbst ziehen die Zehen (toe), bis Sie die Spannung in der Kniekehle zu fühlen, und ziehen Sie dann den Fuß in die Ausgangsposition. Führen Sie 15 solcher Bewegungen reibungslos. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, die Hände nach unten entlang des Körpers. Heben Sie ein Bein ohne Bücken die Knie etwa 30 Zentimeter über dem Boden. Ohne Biegeschenkel und Fuß wiederum nach außen und dann nach und nach innen erweitern. Warnung! Erweitern Sie den gesamten Fuß, nicht nur zu stoppen. Übung langsam und gleichmäßig durchgeführt, sonst können Sie das Hüftgelenk beschädigen. 15 Mal ändern Beine, wiederholen Sie die Übung.

Stichworte: Muskelkomplex, hip, Bewegung, Stärkung