Frühstück:
a) 30 g Müsli mit Milch;
b) einer der Toastbrot mit gebackenen Tomaten, einen Esslöffel Quark;
c) Bananen-Sandwich: zwei Scheiben Brot aus Weizenmehl, Bananenscheiben, einem Teelöffel Honig, einen Esslöffel Joghurt oder Frischkäse;
g) Toastbrot mit Margarine Brotaufstrich mit einem gekochten Ei, einer halben Tasse Orangensaft.
Mittagszeit:
a) ein großer Teil der Salat, Apfel oder Orange, Brotbelag nach Wahl (50 g kaltes Huhn (ohne Haut), 25 g geriebener Edamer, einen Esslöffel fettarme Mayonnaise, 75 g Hüttenkäse, gehackte Frühlingszwiebeln und Gurke);
b) 200 g Kartoffeln, in der Schale gekocht, ein großer Teil der gemischten Salat, ein Glas Ernährung Joghurt, 125 g gekochte Bohnen oder 25 g geriebener Edamer Käse.
Abendessen:
a) alle bereit kalorienarme Gericht, ein großer Teil der gemischten Salat;
b) 150 g Huhn oder Truthahn, ein wenig flüssige Sauce, Bratkartoffeln 75 g oder 125 g Kartoffeln, in der Schale, Gemüse gekocht;
c) 75 g Spaghetti mit Soße aus Tomaten aus der Dose und Garnelen 75g oder 100g gekochtes Huhn, mit einer kleinen Menge der Hühnersuppe, oder 75 g gemischt nastrogal Schinken, gemischt mit einer Tasse Joghurt und Gewürzen zu lehnen; Gemüse- oder Obstsalat.
Dessert:
a) in Scheiben geschnitten Pfirsiche oder Nektarinen, mit Beerenobst Käse;
b) zwei große trockener Keks.