Wie man Gewicht verlieren richtig
Es ist einfache Arithmetik:, Gewicht zu verlieren, weniger Kalorien, als Sie verbrauchen verbringen müssen. Wenn Sie, was der täglichen Kalorien-Diät für Sie notwendig zu bestimmen, müssen Sie nur einen Wert kennen - Ihre individuelle Rate der täglichen Kalorienzufuhr. Es gibt eine Reihe von Formeln zu seiner Berechnung, die Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, und das Ausmaß der Ihre körperliche Aktivität, aber Sie brauchen noch nicht einmal, diese Formeln zu kennen. Für die Suchanfrage "Tagessatz von Kalorien" Sie eine Menge von Websites, auf denen die Berechnung es völlig frei gibt. Müssen nur die Parameter und den Grad ihrer körperlichen Aktivität, die den Faktor, um die durch die Basiswertes multipliziert werden, angegeben werden.
Festlegung ihrer Tageskurs, können Sie leicht berechnen, wie viel Sie sollten täglichen Kalorien essen, um Gewicht, eine vorbestimmte Menge des Defizits in der 10-15% als Ernährungswissenschaftler raten zu verlieren. Dies ist die Kalorien-Defizit, das nach Auffassung derjenigen, die bereits Gewicht verloren haben, können Sie ohne Stress für den Körper zu tun, mit der möglichen hormonellen Störungen. Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie sich Ihr eigenes Menü erstellen mit Hilfe der Tabelle kalorienreiche Lebensmittel.
Was sollte in der Ernährung sein
Sie können sich eine eigene kalorienarme Menüs jede Woche oder zwei, und dann variieren die Tage, wie Sie für richtig halten. An jedem beliebigen Tag sollten Sie nicht mehr als die Menge an Kalorien, die Sie in der Lage, die Rate der zu wissen, berechnen waren essen. In der Ernährung sollte beide Proteine und Kohlenhydrate und Fette sein und enthalten alle notwendigen Vitamine und Mineralien.
Während der Diät-Stick zu den wichtigsten Regeln: es 4-5 mal am Tag ist, lesen Sie fest Frühstück und Mittagessen und ein leichtes Abendessen zu 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Ausschließen aus der Ernährung leicht verdaulich, raffinierte Produkte, einschließlich die "einfachen" Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden und in Fettzellen umgewandelt, schnell und verursacht Hunger. Essen Sie Fisch und Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Geflügel gekocht. In der Tageskarte mehr Gemüse und Obst enthalten.
Mehr Kalorien verbrennen, ohne zu verhungern werden Sie Übung helfen. Sie erforderlich sind und zu den Muskeln des Körpers und der Haut gehalten ihren Ton.
Die Definition jeder kalorienreiche Mahlzeiten, verwenden Sie die Tabelle, sollten Sie die Gewicht und Kalorien Zutaten. Bevorzugen Sie einfache, aber schmackhafte Gerichte mit Gemüse. Kalorienzählen kann Ihnen helfen, mit der Kalorien-Diät einhalten durch Erhöhen oder Verringern Portionen. Vergessen Sie nicht zu berücksichtigen, die Kalorien Snack zu nehmen - ein Glas fettarmen Joghurt, Äpfel oder Karotten Sie zwischen den Mahlzeiten zu essen.