1. Sie sind nicht genug Schlaf
Mangel an Schlaf macht es schwierig, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Als Ergebnis der menschlichen Schlafforschung festgestellt, dass im Falle von Müdigkeit im Körper gesenkt Leptinspiegel - ein besonderes Protein, das den Appetit reguliert, und dementsprechend und Ihr Körpergewicht. Das bedeutet, dass, wenn Sie regelmäßig ausreichend Schlaf, das Hungergefühl steigt und langsam verbrannt vorhandenen Kalorien. Auch erhöhte Cortison Hormon, das den Bedarf des Körpers für Kohlenhydrate erhöht, und dies führt unweigerlich zu der Anhäufung von Fett.
2. Ihr Essen ist nicht genug, gesättigte Fettsäuren
Die meisten Frauen benötigen etwa 1, 5 kg Lebensmittel pro Tag, um das Sättigungsgefühl zu spüren. Wenn Sie weniger essen, will man immer haben. Um den Hunger zu vermeiden (und Übergewicht zur gleichen Zeit nicht zu gewinnen!), Essen Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Wasser, enthält aber wenig Kalorien (viel Obst und Gemüse). Zum Beispiel, Grapefruit besteht aus 90% Wasser und enthält nur 78 Kalorien. Ballaststoffreiche Lebensmittel nicht nur die Lautstärke, sondern auch länger zu verdauen, was zu einem längeren Sättigungsgefühl.
3. Führen Sie eine große Platte zu verwenden
Je größer die Platte, desto mehr Nahrung, die wir verhängen. Je mehr Essen vor uns, je mehr wir essen. Menschen, die große Teile geben, in der Regel alles, was zu essen, auch wenn sie nicht, wie das Essen. Deshalb werden sie auf die Größe der Portionen ernst bezogen und haben einen vollen Teller mit Essen nicht geben. Essen Sie möglichst langsam, sorgfältig kauen kleine Stücke, um Ihren Magen genug Zeit, um eine Signalsättigung des Gehirns, die wiederum den Befehl, aufhören zu essen zu geben.
4. Sie werden auf eine kohlenhydratarme Ernährung gewöhnt
Wir sollten nicht vergessen, dass die Entfernung von Ihrer Diät zu viele Kohlenhydrate werden sicherlich zu übermäßigem Essen führen. Besondere Forschung auf diesem Gebiet hat festgestellt, dass Menschen, die Kohlenhydrate zum Abendessen verzehrt vermeiden neigen dazu, für ihre mangelnde Nahrungsaufnahme zu einem späteren Zeitpunkt zu kompensieren. Wenn Sie Kohlenhydrate essen während des Tages, können sie helfen, ein optimales Maß an im Gehirn Serotonin, bei der Kontrolle der Appetit beteiligt enthaltenen Stoffe halten.
Mangel an Kohlenhydraten kann zu niedrige Serotoninspiegel, die eine Zunahme des Appetits verursacht führen. Darüber hinaus ist eine kohlenhydratarme Ernährung nicht immer gleichbedeutend mit einer kalorienarmen Diät, wie viele Lebensmittel, die arm an Kohlenhydraten sind, sind fettErgänzungsMittel. Es gibt "gute" Kohlenhydrate (Obst, Gemüse und Getreide) und "schlechten" (Kuchen) wird ähnlich wie die "gute" und "schlechte" Fette. So versuchen, Ihre Ernährung richtig zu balancieren.
5. Schokolade falschen Zeit
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die Schokolade auf einem völlig leeren Magen zu essen, eher psychologische Abhängigkeit von Schokolade zu entwickeln (leider verbessert Hunger den Geschmack aller kalorienreiche Lebensmittel, und so müssen Sie essen so viel wie möglich wollen). Aber das bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um Schokolade aus Ihrer Ernährung vollständig zu beseitigen, ist es besser, es zum Nachtisch zu verlassen. Diejenigen, die Schokolade fünfzehn bis dreißig Minuten nach einer Mahlzeit essen, ist es weniger wahrscheinlich, um auf ihnen später schlemmen.
6. Essen vor dem Fernseher
Wenn Sie die Gewohnheit des Essens vor dem Fernseher haben, setzen Sie sich zwei Risiken: Erstens, Ihr Gehirn assoziierte mit Essen und Fernsehen, weil Sie wollen immer zu essen, während Sie TV-Sendungen, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht. Zweitens, da der Fokus nicht auf das Essen Sie nicht aufhören zu essen, trotz allem, was gefüllt worden ist, weil das Gehirn wird derzeit in anderen Aufgaben beschäftigt und kann den Prozess der Sättigung nicht kontrollieren. Bedingte Reflexe leider sehr schnell produziert.
An der Universität von London-Test wurde durchgeführt, wenn Nahrungsmittelgerüche wurden nach dem Zufallsprinzip von Computerbildern begleitet. Es dauerte nur ein paar Minuten, um eine Verbindung zwischen dem Display und den aufmerksamen Prüfung Gedanken über das Essen zu etablieren. Versuchen Sie, an der gleichen Stelle zu essen, egal was Ablenkungen. Wenn Sie etwas abgelenkt, nimmt dann essen unbewusst und damit zwangsläufig zu Überernährung führen und essen die falschen Nahrungsmittel.
Steuert Appetit beim Essen
Fiber hilft das Sättigungsgefühl zu erreichen
Lösliche Pflanzenfaser ist sehr effektiv, weil sie in Wasser quillt und verursacht ein Gefühl der Fülle. Es verringert auch die Notwendigkeit für Nahrungsmittel von einem niedrigen Blutzuckerspiegel hervorgerufen als lösliche Faser verlangsamt die Absorption von Glucose aus dem Dünndarm, wodurch Glätten von Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Apotheken Pflanzenfasern im Allgemeinen als mikrokristalline Cellulose bezeichnet.
Das einzige, was mit dem Zellstoff genau sein. Zum einen muss die richtige Dosis zu wählen. Zweitens sorgfältig nehmen Sie die Kapseln und Tabletten, die sich schnell in der Kehle, die mit schwerwiegenden Blockade des Rachens und der Speiseröhre ist anschwellen kann.
Mit Pfeffer - weniger essen
Pfeffer kann den Appetit zu reduzieren. Der Grund für diese - kapsoitsin, eine Substanz, die in Rot, Gelb und grüne Paprika gefunden. Tierexperimentelle Studien an der Universität Laval in Québec (Kanada) hat gezeigt, dass kapsoitsin ernst Appetit zu unterdrücken und sogar helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. In einer anderen Studie Menschen, die einen Snack rote Paprika bekamen, aßen deutlich weniger Nahrung, und Tag für tausend Kalorien weniger diejenigen, die Paprika zu den Mahlzeiten hinzugefügt haben, verbraucht wird.
Chrom reduziert den Hunger
Spurenelement Chrom hilft bei der Gewichtsabnahme. Es reduziert Körperfett, Muskelmasse zu erhöhen und verbessert die Blutzuckerkontrolle im Blut, was zu einer verminderten Hunger führt. Chrom ist in Eigelb, Malz und Multivitamin-und Mineralstoffpräparate gefunden. Die empfohlene Dosis beträgt 200 Mikrogramm Chrom pro Tag.
Wasser - die kalorienarmes Getränk
Wenn Sie trinken 6-8 Gläser pro Tag, es hilft, Giftstoffe und fördert die Sättigung und enthält keine Kalorien. Der Hauptvorteil ist, dass Sie nicht mehr essen kalorienreiche Getränke. Oft ignorieren Kalorienzählen in kohlensäurehaltige Getränke und sie nicht mit übermäßigem Essen, das ist ein Irrtum zu verknüpfen. Mehr Wasser trinken, erhalten Sie loszuwerden, die Notwendigkeit für sie und zur Verringerung der Anzahl der Kalorien gegessen werden, ohne es zu merken.