"Ende der Arbeit nicht essen in der Nacht." Es ist schwierig, aber möglich!

Der ganze Tag Sie versuchen, auf eine Diät zu halten oder einfach nur gesund essen nahrhafte Lebensmittel, zählen jede Kalorie, und am Abend ... alles geht den Bach runter. Sie erheben sich einen Teller mit Bratkartoffeln, hacken und hinzufügen, auf einige Zeit, um eine Mahlzeit zu genießen. Oder vor dem Fernseher sitzen mit einer Tasse Tee und eine Schachtel Pralinen. Geh ins Bett mit einem Gefühl der Schuld. Und am Morgen, auf der Waage stehen, verfluchte seine Schwäche und gebe mir ein Gelübde (wieder) - nicht nach sechs essen!

In der Tat gewinnt der Abend Völlerei ist nicht so schwierig. Aber zuerst definieren Sie Ihre Methode des Essens.

"Interceptor-on-the-go"

Diese Art umfasst die meisten der "Geschäftsleute", die regelmäßigen Zeitlieblingsarbeit zu widmen. Ihre tägliche Mahlzeit besteht aus Licht "Snacks": eine Tasse Joghurt, eine Tasse Kaffee, ein Apfel, eine Schüssel Suppe, Wurst im Teig. Am Abend ihrer Aktien nicht ausgegeben Kalorien noch recht groß, und sie können ein ausgedehntes Abendessen leisten. Das Problem ist, dass dies in der Regel ein sehr spätes Abendessen, um 09.08 Uhr, und bald darauf fällt ins Bett zu gehen, denn am Morgen - wieder an die Arbeit. Vom Abendessen erhalten Kalorien, einfach nicht die Zeit, verbrachte und als Fett gespeichert werden. By the way, kann diese Art behandelt werden und nicht-berufstätige Frauen, im Laufe des Tages nur sehr beschäftigt. Zum Beispiel, eine junge Mutter mit einem Baby.

Solche Menschen können beraten, um eine ausgewogenere essen - vor allem wichtig, um Zeit für eine volle Mahlzeit, gibt es nur eine normale Situation, nicht auf dem Sprung Naschen. Abendessen, im Gegenteil, muss herzhafte, aber leicht und nicht sehr nahrhaft sein, mit einem Minimum an Fett.

"Emotional Vielfraß"

Menschen auf diese Art gehört, ist sehr abhängig von psychischen Hunger. Sie können die Diät, Übung. Aber im Durchschnitt 2-3 mal pro Woche, und einige - jeden Tag "Stall" - hocken vor dem TV mit einem Eimer Eis und einem kräftigen Tüte Chips und "Relax". Es ist aus diesem Grund sie erscheinen, und die Pfunde. Diese späteren "Abendessen" haben nichts mit einem echten Gefühl von Hunger zu tun. Sie zeichnen sich durch psychologische Gewohnheit verursacht.

Die Gründe für die psychologische Hunger kann unterschiedlich sein. Viele Menschen essen aus Langeweile, andere - wegen der Gewohnheit, und andere -, Stress zu reduzieren, entlasten Langeweile oder zur Verbesserung der Stimmung. Aber egal, in welcher Kategorie Sie gehören, ist es wichtig, den Grund, dass Sie verstehen, macht "wollen lecker."

Es ist wichtig, vor Hunger emotionale Komponente zu entfernen. Versuchen Sie, diese Zustände loszuwerden, ist nicht mit dem Essen, aber mit der Hilfe von Ihrem Lieblings-Musik, Filme, Sport, Wandern, Hobbies, Geselligkeit mit Freunden. Wenn überwinden die Gewohnheit, Naschen vor dem Fernseher Sie ist sehr schwierig, mit einer Grundregel zu starten, nur in der Küche. Wenn Sie meine üblichen nächtlichen Batch von Süßigkeiten essen wollte, in die Küche gehen, setzen sich an den Tisch und essen ein paar. Aber in jedem Fall, kauen Sie nicht vor dem Fernseher oder mit einem Buch, nicht die Angewohnheit nicht zu machen.

Um erfolgreich gegen Übergewicht zu kämpfen, müssen Sie nicht mindestens zwei, vorzugsweise drei Stunden vor dem Zubettgehen. Ist es in Ordnung, wenn sie vor dem Schlafengehen, leichte Hunger oder Unzufriedenheit fühlen. Dies bedeutet, dass das, was funktioniert, was du wolltest, und was im Laufe des Tages zu arbeiten - Sie verbrennen Fett gehasst.

Aber was tun, wenn spät in der Nacht, um den Moment, ein starkes Gefühl von Hunger zu erfahren zu beginnen? Was in diesem Fall zu tun: um schnell zu schlafen oder zu essen, und dann ein paar Stunden ohne Schlaf? In der Tat, das Argument, dass hier, daß ich esse, und dann nicht zu Bett ein wenig länger gehen - absolut nutzlos. Haben Sie zu Bett gehen um zehn Uhr am Abend oder am Morgen - noch gibt es müssen spätestens acht. Biologische Uhr können Sie sich nicht täuschen, nach acht Uhr abends und Stoffwechsel unweigerlich bremst scharf, hört der Körper einfach, Energie zu absorbieren und bereitet sie "für später", natürlich in Form von Fett.

Deshalb, wenn spät abends hungrig noch aufgetreten ist, zu essen Sie müssen - eine schmerzhafte Hunger kann nicht toleriert werden. Tasse fettfreien Joghurt, eine kleine Banane, eine Tasse Joghurt - aber es sollte leicht, kalorienarme Lebensmittel sein. Das ist genug, um akuten Hunger zu dämpfen, aber nicht zu viel Gewicht zu gewinnen.

Starten Sie essen zum letzten Mal zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Sobald es zu Ihnen kommt nicht schwer ist es, nach und nach die Lücke zu erhöhen. Vielleicht gerade wegen der Tatsache, dass Sie aufgehört zu essen spät in die Nacht, die Sie nicht Ihr Gewicht werfen Sie so viel Sie möchten, benötigen andere Veränderungen in der Ernährung und körperliche Aktivität. Aber in der Regel, fast jeder, der erfolgreich gegen die Gewohnheit kämpft, sagte, einige Gewichtsverlust.

Autor: Marina Al-Rabac