Schreiben Kreise
Es ist notwendig, um die Brust nach rechts nach links zu bewegen, dann. Vorsicht ist bei der Wahrnehmung dieser Bewegungen Schulterlinie parallel zum Boden genommen werden, und den Kopf nicht geneigt ist. Dann werden die gleichen Bewegungen erforderlich, vorwärts und rückwärts durchgeführt. Durch die Kombination dieser Bewegungen ist es notwendig, zu versuchen, den Bereich des Brustkorbs in einer horizontalen Ebene zu beschreiben. Es ist notwendig, die Bewegung 4-5 mal wiederholt.
Zeichnung Nase
Diese Übung beseitigt die Belastung der Halswirbelsäule. Sie müssen ein Wort Authentizität und kompliziert zu wählen. Dann sollten Sie sich die Nase in der Luft von rechts nach links und umgekehrt zu schreiben. Wiederholen Sie diese Übung sollte etwa 5 mal sein.
Spannung
Sie müssen zuerst auf, zog sein sich vorzustellen, dass ein paar Zentimeter gewachsen. Dann müssen Sie Ihre Hände auf die Schultern gelegt, und biegen Sie links ab, dann - auf der rechten Seite. Die Rotation wird als abgeschlossen betrachtet, wenn der Nachbar auf der rechten oder der Wand hinter dem Mann zu sehen ist. Danach sollten Sie Ihre Schultern bis zu erhöhen und fallen bis auf die Grenze, und dann machen sie eine Drehbewegung nach rechts und nach links. Tun dies 3-4 mal, können Sie sich die Wirbelsäule "geknackt".
Palm Palm
Shrugged, müssen Sie die Hände hinter dem Rücken haben. Dann sollten Sie versuchen, die Handfläche an der Projektion der Brust zu verbinden. Wir müssen versuchen, in dieser Position für ca. 2-3 Minuten zu bleiben.
"Pendulum"
Sollten Sie Ihren Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen, versuchen, die Nasenspitze fest zu halten. Wiederholen Sie dann die gleiche Sache und senkte den Kopf hoch gehalten. Führen Sie diese Übung muss 3-4 mal in jeder Richtung.
Alle diese Übungen natürlich nur gestattet, die nicht Wirbelsäulenverletzungen haben. Dieser Satz sollte 1-2 mal während des Arbeitstages durchgeführt werden. Sie können auch kleine Änderungen auch beim Entladen der Wirbelsäule ab.
Wenn eine Person im Büro, sollten Sie die Ordner mit Papieren von ihm genommen, sie zu strecken, um zu haben. Dies wird helfen, strecken die Wirbelsäule nicht einmal oder zweimal, aber oft.
Sie können regelmäßig Drop beliebige Sache, sie auf den Boden ziehen. Wenn das klingt lächerlich, können Sie versuchen, das Gerät auf den Boden, die oftmals während des Arbeitstages ein oder aus gestellt.
Es sollte beachtet werden, dass während der Fahrt ermüdet Wirbelsäule weniger als in einer sitzenden Position. Selbst wenn der Raum Aufzügen ist es notwendig, den Vorzug zu den Treppen ergeben.
Wenn Sie diese Regeln, können Sie Ihre Wirbelsäule zu helfen und wieder eine gute Gesundheit.