Sie versetzen Sie sich nicht klar, Ziel
Um Ihr Training wirklich profitierte unbedingt klar sagen, was Sie aus diesen Aktivitäten erreichen wollen. Bauen Sie ein Programm in diesem Sinne. Regelmäßig auf die Waage zur gleichen Zeit. Achten Sie darauf, Ihre Daten zu messen: Taillenumfang Hüftumfang Bizeps. Tun Sie dies regelmäßig, mindestens einmal im Monat. Der einzige Weg, Sie werden sehen, in welche Richtung ist der Bau Ihr Ideal.
Sie ignorieren die Lehren mit einem Instruktor
Selbst die beste Übung wird nicht davon profitieren, wenn sie falsch gemacht. Sparen Sie nicht das Geld, zögern Sie nicht, ist der Lehrer in die Turnhalle ist, damit Sie lernen, wie man die Übungen richtig zu tun. Geld für eine Privatstunde einmal mehr sparen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen ist nicht für sechs Monate, und in nur drei Monaten Training.
Ihr Trainingsprogramm nicht Ihren Daten treffen
Egal, wie Sie wollen, wie eine bestimmte Berühmtheit suchen, können Sie immer noch genau sich. Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie können nicht einen Körper wie Kate Moss, Jennifer Lopez mit einer Verfassung. Engagieren Sie sich in das, was das Richtige für Sie, Ihren Körper und Ihr Temperament.
Sie müssen nicht Ihr Trainingsprogramm zu ändern, mehr als sechs Monate
Selbst die beste Ausbildungsstätte, mit der Hilfe von Fitness-Guru nach einiger Zeit nicht mehr entwickelt, um die gewünschte Wirkung haben. Der Körper an der gleichen Last verwendet, und die Muskeln nicht mehr darauf zu reagieren. Darüber hinaus ist die Änderung des Programms - ein großer Anreiz, um Bewegung und Heilung für Langeweile. Aktualisieren Sie das Programm mindestens einmal alle zwei Monate.
Sie vermissen das Warm-up und Stretching ignorieren
Jedes Training sollte mit einem leichten Aufwärm starten. Muskeln und Bänder brauchen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie in voller Kraft zu arbeiten zu beginnen. Ohne Absolvieren eines Trainings, das Verletzungsrisiko erhöhen Sie. Eines kalten Körpers nicht voll ausgelastet, und der Effekt der Bewegung erheblich reduziert. Stretching ist zwischen der Anwendung von Gewalt erforderlich ist, und am Ende jeder Trainingseinheit. Dank stretchingovym Übungen, die Sie wird nicht nur beruhigen Sie Ihre Herzfrequenz, können Sie Muskelschmerzen am nächsten Tag nach dem Training zu reduzieren und erhöhen die Gesamtwirkung der durchgeführten Arbeiten.
Sie müssen nicht Stärke Arbeit
Beschäftige nur laufen, können Sie natürlich nach und nach reduzieren die Menge an Fett in Ihrem Körper. Aber, das Hinzufügen Krafttraining, können Sie zweimal diesen Prozess beschleunigen. Muskeln - diese Aasfresser Fett. Je höher der Prozentsatz von Muskelgewebe im Körper ist, desto schneller wird der Stoffwechsel, und desto besser lassen unangenehme Fett Falten.
Sie führen eine unzureichende Arbeitsvolumen
In der Zeitschrift Sie lesen, dass bei der Arbeit mit einer kleinen Last wird Fettgewebe durch den Körper schneller verbrannt. Das ist wahr, aber vergessen Sie nicht, dass niedriger Last - es ist nur ein geringer Last. Um den Prozess zu beschleunigen, Gewicht zu verlieren, wechseln sie mit High-Power-Klassen und der Prozess des Aufbaus der Idealfigur wird schneller gehen.
Sie kombiniert ein intensives Training mit einer strengen Diät
Ihr Körper genug Last, setzen Sie es keinen Stress aussetzen, sitzt auf einer strengen Diät. Ernährungs allgemeinen nicht empfohlen, Ernährung verwenden, was auf einen Verlust von mehr als 1 kg pro Woche. Die ideale Möglichkeit ist es, die Anzahl der Kalorien um 10-15% verbraucht zu reduzieren und die körperliche Aktivität. Vergessen Sie nicht, dass, um Muskeln aufzubauen Körper braucht Eiweiß.
Sie zu abrupt starten
Wenn Sie noch nie Sport gespielt haben, versuchen Sie nicht, eine ideale Figur für einen Monat zu bauen. Im besten Fall, und absolut der richtige Ansatz, es wird mindestens sechs Monate dauern. Ein zu intensives Training oben kann dazu führen, dass Sie "wird ein Tor" oder Übertraining Muskeln und sie nicht zu physischen Stress zu reagieren.