Wie kann die Qualität des Schlafes zu verbessern

Wie die Person in Ruhe in der Nacht, es hängt von täglichen Aktivitäten, aber auch Wohlbefinden und Gesundheit. Es ist daher nicht notwendig, eine gute Erholung vernachlässigen und fördern ihn so nützlich wie möglich zu sein.

Zu schlafen Qualität war viel höher als zuvor, sollten Sie wissen, dass dies hilft, und sorgt für einen stabilen Schlaf regelmäßig, und nicht auf einer von Fall zu Fall.

Zunächst einmal, achten Sie auf Ernährung. Das Schlafhormon - beispielsweise, wenn ein Mangel an Vitamin D im Körper nicht die richtige Menge an Melatonin zu erzeugen. So Sie Nahrungsmittel mit seinem Inhalt zu essen, mehr in der Sonne benötigen, und wenn notwendig, künstliche Varianten in der Form von Tabletten greifen.

Auch Koffein negativ auf den Schlaf. Aufgrund der Tatsache, dass er eine lange Zeit aus dem Körper entfernt, ist es notwendig, nach dem Abendessen aufgeben Kaffee zu trinken, oder Schlaf leiden. Neben eine wichtige Regel zu erinnern: kein Essen und Alkohol sollte nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen in den Körper fallen. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass der Körper nicht "ablenken" zur Verarbeitung von Lebensmitteln in der Nacht und ausgeruht.

Stellen Sie den passenden Rahmen. Darunter verstehen wir Licht ausschalten (es wirkt sich nachteilig auf das Nervensystem), die Eliminierung von Fremdgeräuschen, den Computer ausschalten oder TV. Im Idealfall müssen Sie vor dem Schlafengehen, um ruhige, entspannte Musik zu hören, ein Buch lesen oder genießen Sie die interessante, aber nicht emotionale Kommunikation mit seiner Familie. Hilfe Schlaf Geräusche der Natur, aber sie ablenken einige, so hören Sie Ihre Gefühle.

Betrachten Sie die Details. Zum Beispiel fördert Übung gesunden Schlaf aufgrund der Tatsache, dass die Produktion von Cortisol normalisiert. Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft, bevor Sie zu Bett und schlafen in einem Raum mit einem offenen Fenster können Sie genügend Sauerstoff erhalten. Einige entspannen und tune in, um Schlaf hilft Duschen und Gedanken über die positive.

Sie können immer noch die Vorteile der Beratung der traditionellen Medizin, zum Beispiel, trinken warme Milch mit Honig vor dem Schlafengehen. Wenn Sie alles daran setzen, damit Ihr Traum war stark und heiter, aber nicht sehen, offensichtlich Verbesserungen sollten einen Arzt aufsuchen, weil Schlafstörungen kann ein Symptom einer schweren Erkrankung sein. Möglicherweise müssen Sie Medikamente helfen, leiten den Traum wieder auf die Strecke und dafür zu sorgen. Auf jeden Fall, schalten Sie die Augen vor dem offensichtlichen Problem und ignorieren.

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