Durchgeführt Selbstmassage kann von Streichen, Reiben, Kneten und Vibrations Körper Muskeln bestehen. Einer der ersten Plätze in den menschlichen Körper, die eine Massage braucht - Hals. Die meisten Menschen sitzen vor einem Computer und lehnte sich an den Monitor. Diese Stellung führt zur Entzündung der Blutgefäße und Nerven, Bandscheiben, und damit zu starken Schmerzen.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie jede Stunde Aufstieg vom Arbeitsplatz, einen kleinen Spaziergang machen und einfache Übungen, aber es muss nicht immer die Zeit. Daher können Sie nur Massage zu tun, ohne den Arbeitsplatz.
Die Augen müssen leichte Massage sowie den ganzen Körper. Sie können, die Augen geschlossen Augenlider Massagefingern in einem Kreis, die eine oder andere Art und Weise. Gentle Handbewegungen können die Ohren, Nacken, Schultern und Kragenbereich zu massieren.
Durchführen einer Nackenmassage, vor allem, ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen, sie senkte das Kinn nach unten und machen Sie einen Atem, dann langsam neigen Sie den Kopf nach links oder rechts, und ziehen Sie es vorsichtig in die entsprechende Schulter. Dann den Kopf hin und her gekippt, Dehnung der Muskeln.
Danach werden die Hände um den Hals geschlungen an der Basis der Wirbelsäule und Massagebewegungen auf den Hinterkopf gesendet. Es ist notwendig, als ob, um die Muskeln zu erfassen und heben sie. Dann müssen Sie drückende Bewegungen Muskeln läuft vom Hals bis zu den Schultern zu mahlen. Führen Sie dann eine ähnliche Bewegung in Richtung der Rückseite des Kopfes.
Sie können die müden Hände und Füße zu massieren. Zunächst müssen wir aktiv rieb sich die Hände sorgfältig massiert seine Finger und dann die Beine. Sie müssen eine gute Massage der Fußsohlen. Danach ist es nützlich, die Hände ausstrecken und reiben Sie Ihre Hände, Beine und Schenkel über die gesamte Oberfläche.
Um Beschwerden aus langen Arbeit am Computer zu vermeiden, müssen Sie ständig nach Möglichkeiten, sich zu bewegen und sich aufzuwärmen suchen.