In erster Linie ist es wichtig, den Zustand des Magen-Darm-Trakt zu überwachen. Wenn es in Ordnung ist, ist Ihr Körper bereit für die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Um gesundes Darm halten sollten regelmäßig essen Milchprodukte, die eine ausreichende Anzahl von Laktobazillen und Bifidobakterien enthalten.
Die Herstellung solcher Produkte im Haus wird nicht schwierig sein. Um dies zu tun, fügen Sie einfach eine Bakterienkultur in die Milch, und dann lassen Sie es für ein paar Stunden bei einer Temperatur von etwa 37 ° C Kulturen können in einer Apotheke gekauft werden oder, um eine kleine Menge Joghurt werkseigenen Produktionskontrolle zu verwenden. Für Joghurt - um die gewünschte Temperatur zu halten, können Sie warmes Wasser oder Spezialeinheiten verwenden.
Und zu pflegen Immunität müssen täglich um genügend Vitamine und Mineralstoffe zu essen. Besonders wichtig sind einige von ihnen.
Vitamin C wirkt sich auf die Immunkomplex, Aktivierung von Zellen, die den Körper vor Infektionen und fördert die Heilung von Gewebe. Eine Menge dieses Vitamins gefunden in Zitrusfrüchten, Nüssen, Brokkoli und grüne Paprika.
Vitamin A ist für die Aufrechterhaltung der Integrität der Haut und Schleimhäute. Seine Quellen - Leber, Fisch, Eigelb. Aber nicht missbrauchen diese Produkte, da eine Überdosierung von Vitamin A ist für den Körper gefährlich. Aber übertreiben Sie es mit seinem Vorgänger (Beta-Carotin) ist ziemlich schwierig, so zögern Sie nicht in der Ernährung mit frischem Gemüse, vor allem Karotten enthalten. Nicht vergessen, daß für die Absorption von Beta-Carotin ist notwendig, die Verwendung von Pflanzenfett verbinden, Gemüsesalate tanken Sonnenblumen- oder Olivenöl.
Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Antikörpern. Es ist in Bohnen, Kohl, Fisch, ungeschälten Reis, Avocado gefunden.
Vitamin E schützt den Körper gegen Substanzen, die das Immunsystem belasten und stimuliert die Produktion von Lymphozyten. Seine viel in Pflanzenöl, Nüsse, Samen.
Auch wichtiges Spurenelement wie Zink, als Mangel führt zu einem Mangel an weißen Blutkörperchen. Zink kann Fisch, Bohnen, Rindfleisch und Leber zu lehren.
Im allgemeinen, um Immunität aufrechtzuerhalten ist notwendig, die Zufuhr von Gemüse, Früchten, Fleisch, Fisch und Grenze in der Ernährung von verschiedenen Konservierungsmittel und Zusatzstoffe, nachteilig beeinflussen können Gesundheits erhöhen.