Vitamin A (Retinol) ist für die Erhaltung der Gesundheit der Weichteile, Knochen und Zähne, gute Sicht erforderlich. Darüber hinaus erhöht sie die Immunität. Eine große Menge von Retinol in reiner Form enthalten, Lebertran. Sein guter Anbieter sind auch Vollmilch, Sahne, Butter und Eigelb.
Im Körper wird Vitamin A auch aus Beta-Carotin, das in Tomaten vorkommt, rote Paprika, Karotten, Brokkoli, Spinat und andere Blattgemüse synthetisiert. Er ist in der Stachelbeeren, Grapefruit, Orange, Kürbis, Melone, Wassermelone, Guave vorhanden.
Der gesamte Komplex ist sehr wichtig für den Körper enthalten Vitamine B. Sie sind immer zusammen in natürlichen Produkten. B-Komplex reguliert den Stoffwechsel, stärkt das Herz-Kreislauf und das Nervensystem, verbessert die Gehirnfunktion. In dieser Gruppe sind reich an Vitaminen, Bierhefe, Leber, Fisch, Milch, Käse, Quark, Buchweizen, Weizenkeimöl, Mais, Zwiebeln, Kürbis, Spinat.
Besonders wichtig für Frauen, die gesunde Kinder zur Welt zu geben, ist Vitamin B9 (Folsäure). Große Menge davon enthalten Leber, Eier, Bohnen, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse.
Vitamin C ist wichtig, um Immunität zu verbessern. Darüber hinaus stärkt die Blutgefäße und wird in allen Wiederherstellungsprozesse im Körper beteiligt. Sein guter Anbieter sind Brokkoli, Kartoffeln, Tomaten, Kohl, Spinat, alle Zitrusfrüchte, Rose, Erdbeere, schwarze Johannisbeere, Kiwi.
Ein weiteres sehr wichtiges Vitamin für Frauen - D. Es lindert die Symptome von PMS, reguliert das Nervensystem und das Herz. Darüber hinaus fördert eine bessere Assimilation von Kalzium und Phosphor erforderlich, um Zähne und Knochen zu stärken. Ist in Milchprodukten, Eigelb, Fischöl, Heilbutt und Kabeljau Leber, Pilzen und Petersilie vorhanden.
Vitamin K ist für die Absorption von Calcium, das sich wiederum auf die Stärke des Knochens notwendig. Zusätzlich reguliert Vitamin Blutgerinnung und verhindert eine Herzerkrankung. Gefunden in Fischöl, Sojabohnenöl und Olivenöl, grünem Blattgemüse, Avocado.
Frauen müssen auch Vitamin F - Komplex von Omega-6- und Omega-3. Es bekämpft Entzündungen, hilft, den normalen Betrieb des kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten. Lieferanten von Omega-Fettsäuren sind Salzwasser Fisch, Schalentiere, verschiedene Pflanzenöle - Soja, Mandeln, Sonnenblume, Flachs, Erdnüssen.
Vitamin P (oder Flavonoide Rutin) warnt sklerotische Veränderungen in den Gefäßen, behält seine Elastizität, reguliert den Blutdruck. Gefunden in Aprikosen, Trauben, Blaubeeren, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren, Tomaten, Buchweizen, grüner Tee.