In einem Zeitalter der ewigen Hektik und völligen Mangel an Zeit für das Frühstück zusätzliche Anforderungen: Morgen soll Mahlzeit nicht nur gesund und nahrhaft, sondern auch einfach zu erstellen sein. Ernährungswissenschaftler nicht einverstanden sind. Einige Experten empfehlen, den Tag mit Protein-Essen. - Bohnen, gekochtes mageres Rindfleisch, Käse und so weiter Andere sind eher geneigt, stärkehaltige Gericht - Brei und anderen Getreidesorten.
Beide Seiten haben Recht. Das Protein kann von denjenigen, die aus gesundheitlichen Gründen oder aus anderen Gründen zu begrenzen der Aufnahme von Kohlenhydraten, ausgewählt werden. Kohlenhydrate zu gewinnen, wenn die Leute versuchen, ausgewogene Ernährung zu maximieren. Es ist wichtig, nicht nur zu mischen und beides in der gleichen Mahlzeit.
Wenn Sie eine Proteinvariante zu wählen, empfehlen wir, um zu kochen Quark-Auflauf. Für zwei Personen, nehmen Sie 200 Gramm Quark, 1 Ei, 0, 5 Esslöffel Mehl und 1 Teelöffel Zucker. Mischen Sie die Zutaten und legen Sie sie in einer Pfanne mit Antihaft-Beschichtung. Achten Sie darauf, die Pfanne zu decken, und während der Vorbereitung Frühstück - eine Morgentoilette zu nehmen.
Eine andere Variante Protein Frühstück - Käse Souffle. Sehr oft passiert es, dass in den Kühlschrank "verzögert" ein Stück Gouda oder Edamer. 200 g geriebener Käse, fügen Sie 2 zu einem Schaum Protein und 1 TL geschlagen Mehl. Falls gewünscht, kann die Gewichts ein wenig Salz und Pfeffer würzen. Legen Sie es in zwei Formen, in einem Wasserbad. Dabei Hygieneverfahren ist nahrhaft und kalziumreiche Frühstück bereit.
Im Hinblick auf die Morgenmahlzeit, die stärkehaltige Produkte, eine der am besten zu sehen Mehrkorn-Tortilla Lebensmittel. Nehmen Sie 100 g einer Mischung aus Hafer, Roggen und Buchweizen Flocken, fügen Sie 30 g Kleie oder Kleie. Sie können auch eine Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Nüssen oder Sesam. Trotz der Tatsache, dass sie zu den Proteinlebensmittelzusatzstoffen gehören nicht schaden klein.
In der Trockenmischung gießen 2-3 Esslöffel Kefir oder abgekochtes Wasser Hammer 1 Ei, Salz. Setzen Sie die Mischung in die Pfanne mit Antihaftbeschichtung und backen Sie auf beiden Seiten für 5 Minuten. Wichtiger Hinweis: Versuchen Sie nicht, eine kohlenhydratreiche Lebensmittel Fett verwenden - Pflanzenöl oder Butter, Sauerrahm, Mayonnaise. Wenn Sie möchten, können Sie den Kuchen mit Honig zum Beispiel fetten oder,, legte sie vor dem Backen eine Tomatenscheiben.