So wie Sie in der Nacht nicht essen, wenn man morgens kaum Zeit zu essen, und dann lief den ganzen Tag Angelegenheiten Sitzungen und sogar zusätzliche, bei der Arbeit zu bleiben? Ja, mit einem aktiven Lebensstil kann nicht geholfen werden, aber wir werden eine gesunde Ernährung als ein Ja zu haben ", geben Sie" in einer so schwierigen Zeitplan!
Denken wir, wenn wir die meiste Energie? Das ist richtig, in den Morgen. Um den Tag erfolgreich zu beginnen, wachsam, aufmerksam, lebendig und Redo bis zum Abendessen eine Tonne von Dingen. Daher sollte das Frühstück die wichtigste und dichte eine Mahlzeit des Tages sein. Bringen Sie sich, aufzustehen mindestens eine halbe Stunde früher zu langsam und genießen Sie Ihr Frühstück, und nicht nur einen Kaffee und trockenes Sandwich begrenzt. Breakfast ist eine Art von "Trigger" das Verdauungssystem und den ganzen Körper, so dass im Laufe der Zeit Ihr Verdauungssystem lernt den Rhythmus und die Routine.
Was für ein Weg, um effektiv das Frühstück nur beleben Sie? Kohlenhydrate - eine große Quelle der Stärke. Außerdem müssen Sie ein wenig Ballaststoffen und Eiweiß. Daher ist die perfekte Frühstück - Müsli mit Milch oder Getreide (zB Haferflocken), ein paar Obst, Joghurt, Kaffee oder Tee. Zustimmen, ist dies ein guter Grund, früh aufzustehen!
Versuchen Naschen, nicht zu schmerzhaften Hunger während des Tages fühlen. Zum Beispiel, Nüsse und Gemüse leichte Salate. Bruchkraft - eine gute Möglichkeit, übermäßiges Essen in der Nacht zu vermeiden. Das Mittagessen sollte auch ausreichend dicht sein und genügend Protein. Ideal - Fleisch und gedünstetem Gemüse, Fisch mit Gemüsesalat, immer mit Gemüse (Olivenöl, Sonnenblumenöl) Öl gefüllt, weil der einzige Weg, um alle Vitamine aus Gemüse zu assimilieren. Gutes Mittagessen wird den Wunsch, in den Abend zu viel essen zu speichern.
So sollte die letzte Mahlzeit um 07.06 Uhr sein. Es ist klar, dass der Schlaf und leichtes Abendaktivität Energie ist nicht besonders notwendig, so dass nach und nach lernt, nächtlichen Signale des Hungers als falsch anzunehmen, und statt zu trinken warmes Wasser! Übrigens: unser Körper verwirrt Hunger mit Durst gewöhnlichen oft, so dass die Zellen zu sättigen mit Feuchtigkeit - eine gute Möglichkeit, mit psevdogolodom bewältigen.
Wenn Sie absolut nicht schlafen können, etwas essen "harmlosen" - zum Beispiel, ein Salat aus Karotten, Kohl und Äpfel. Nicht schaden und eine Banane, produziert er auch Melanin, das auch Schlaf verbessert.